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經(jīng)常慢跑的好處 慢跑的正確姿勢(shì) 

日期:2015-04-09 09:03:55

 

慢跑(英語(yǔ):Jogging或稱Footing),亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種有氧運(yùn)動(dòng),目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。 慢跑,對(duì)于保持良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、增進(jìn)心肺功能、排毒,具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑姿勢(shì)與呼吸法的一些細(xì)節(jié)。

 

提示 清洗吸油煙機(jī)的時(shí)候不要使用酒精、香蕉水、汽油等易燃易揮發(fā)的溶劑,因?yàn)槿绻@些物質(zhì)揮發(fā)到空氣中,可能著火引發(fā)火災(zāi)。
經(jīng)常慢跑的好處

消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量,輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力,而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,慢跑是最佳選擇之一。

增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業(yè)能力。

代謝排毒

有規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多余的物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下,若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。

提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ),生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體,而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。


 
 

 

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