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冬天怕冷或因缺鈣鐵 5個(gè)妙招助你保暖

日期:2018-10-28 21:33:22


  女性怕冷與機(jī)體攝進(jìn)某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在女性體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管以及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中鐵元素含量較少是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食用品可進(jìn)步機(jī)體的御冷能力。

  1、飲食調(diào)節(jié) 多補(bǔ)鈣鐵

  飲食宜平淡,多食新鮮蔬菜和水果,既有清涼作用又可補(bǔ)充女性體必須的維生素。

  冬季飲食的基本原則是保陰潛陽(yáng),團(tuán)魚(yú)、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等玄色食用品,具有補(bǔ)腎的功效,冬季應(yīng)多吃。食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食用品,可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適癥狀。

  此外經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類食用品,如松仁、腰果等也常有較好療效。

  另外,海帶含碘豐富,碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌,甲狀腺素能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御冷。海帶是女性類攝取鈣、鐵的寶庫(kù),每100g海帶中,含鈣高達(dá)1177mg,含鐵高達(dá) 150mg,所以冬季海帶對(duì)女性的保健有重要的作用。一般成年女性需要的微量元素-碘為150μg左右,而100g海帶中,竟含碘元素 240mg。

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  2、多做運(yùn)動(dòng)

  俗話說(shuō):“冬季動(dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)??;冬季懶一懶,多喝藥一碗?!睉敉饣顒?dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

  注意:鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候,避免受寒冷的刺激,防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖,要避免過(guò)早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

  也可選擇一些簡(jiǎn)易、有效的健身方法:

  1)用黃楊木梳或手指代替梳頭,可以刺激頭皮,松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),達(dá)到消除疲憊、強(qiáng)身的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜;

  2)腹式深呼吸,豎立,兩手叉腰,先腹部吸氣,停頓片刻,再慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次,如此吐故納新,可以改善機(jī)體的供氧。此外也要保持透風(fēng)透光,空氣清新。

  3、保證充足的睡眠

  唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威?!痹缢责B(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。有句俗語(yǔ):春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏,冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

  冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

  4、注意腰部保暖

  腰是人的“一把手”。中醫(yī)認(rèn)為,腰乃腎之府,腎是人體先天之本,喜暖怕寒,是人體重要的健康敏感區(qū)。老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛,主要就是因腰部受風(fēng)寒侵襲引起,在陰雨天會(huì)加重。而對(duì)女性而言,由于處于帶脈區(qū),腰部受寒引起的氣滯血瘀,會(huì)影響卵巢等生殖系統(tǒng)的機(jī)能,因此更需要注重腰部保暖。

  腰部保暖小貼士:

  掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在腰部痛處,一呼一吸為一次,做10-15次;

  揉摩腰背:晨起或睡前或工間,以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次,同時(shí)扭動(dòng)腰部;

  揉散筋結(jié):用拇指指腹仔細(xì)在腰骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí),則以指腹壓其上,揉壓2-3分鐘。上述方法每天可多次進(jìn)行,均有舒筋活絡(luò)、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。

  5、注意腳部保暖

  民間有一說(shuō)法,“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意足部保暖防寒。

  天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。

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