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坐月子需要補(bǔ)鈣嗎

日期:2019-01-17 09:39:24

  一、坐月子要不要補(bǔ)鈣?

  分娩的時(shí)候,為了能讓寶寶順利娩出,會讓產(chǎn)婦的恥骨聯(lián)合、韌帶松弛,生完孩子后覺得關(guān)節(jié)疼痛是正常的。還有一部分的原因是身體缺鈣了,加上母乳喂養(yǎng)需要大量的鈣質(zhì),所以此時(shí)就要補(bǔ)鈣了,不但是滿足產(chǎn)婦的鈣質(zhì)補(bǔ)充,也是保證母乳的鈣質(zhì)含量,滿足新生寶寶的需要。

  產(chǎn)后什么時(shí)候可以補(bǔ)鈣呢?坐月子前兩周身體正處于虛弱狀態(tài),適合吃些清淡營養(yǎng)的食物,所以在產(chǎn)后3周左右就可以開始補(bǔ)鈣。母乳喂養(yǎng)的媽媽每天大約要攝取1200毫克鈣,分泌的奶水越多,鈣的需要量就會越大,分泌的每一升的乳汁含有300毫克以上的鈣。

  二、坐月子吃什么補(bǔ)鈣?

  在月子期間,坐月子補(bǔ)鈣可以通過食療的方式,吃豆制品等食物,也有的媽媽會在睡前或飯后補(bǔ)充鈣片或鈣劑。在日常生活中,產(chǎn)婦吃什么可以補(bǔ)鈣呢?

  1、牛奶

  很多人都會在后臺咨詢,產(chǎn)后能不能喝牛奶,產(chǎn)婦能不能吃奶粉等問題,對于產(chǎn)后媽媽來說,牛奶在月子期間是可以飲用的,不但可以補(bǔ)充鈣質(zhì),還能美容養(yǎng)顏。產(chǎn)后缺鈣的媽媽,每天需要補(bǔ)充250毫升的牛奶,如果對牛奶不適應(yīng),可以換成飲用酸奶。

  2、水果和蔬菜

  月子里可以吃水果和蔬菜,含有大量的鈣質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),所以新媽媽補(bǔ)鈣可以多吃點(diǎn)水果。含鈣量高的水果有檸檬、櫻桃、草莓、香蕉、蘋果等。含鈣量較高的蔬菜有莧菜、小油菜、西蘭花等綠葉蔬菜。水果在食用前,在清洗干凈后用熱水燙一燙,燙溫后食用比較好。

  3、豆類和豆制品

  產(chǎn)后的飲食中,可以每天吃點(diǎn)豆類和豆制品,一般吃50克的豆制品就能補(bǔ)充50毫克的鈣。除了豆制品,還可以吃乳酪、芝麻、芝麻醬,攝取不少于800毫克的鈣。

  4、骨頭湯

  很多人說熬豬骨湯,喝了可以補(bǔ)鈣。雖然湯里有很多鈣質(zhì),但是很難被人體所吸收。所以建議將豬骨敲碎點(diǎn),然后用文火熬煮,還可以放些青菜,有利于營養(yǎng)均衡。

  生完孩子后,人們的注意力都在寶寶身上,只關(guān)注到寶寶吃不吃得飽,產(chǎn)婦奶水分泌多不多,卻忽略了產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。很多媽媽都說產(chǎn)后經(jīng)常感覺關(guān)節(jié)酸痛,這是身體發(fā)出缺鈣的信號。尤其是母乳喂養(yǎng)的新媽媽,大量的鈣質(zhì)輸送給了寶寶,所以造成鈣質(zhì)流失。那坐月子什么時(shí)候可以補(bǔ)鈣?產(chǎn)后吃什么可以補(bǔ)鈣?

  

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