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上班準媽媽的注意事項

日期:2019-02-23 10:22:20

  絕大多數(shù)準媽媽在懷孕期間還要堅持工作,但是因為寶寶在一天天長大,會給準媽媽的身體帶來不小的變化。準媽媽一定要學會保護自己,讓自己舒服一點,讓寶寶健康一點。

  懷孕后,準媽媽是不是發(fā)現(xiàn)原來不是問題的事情,現(xiàn)在卻成了問題?原來怎么坐著都舒服,現(xiàn)在隨著寶寶的長大,怎么坐著都難受;以前吃午餐很隨意,現(xiàn)在卻要考慮營養(yǎng)問題;以前出門抬腿就走,現(xiàn)在變得小心翼翼。這些都關(guān)系到準媽媽和寶寶的健康,多花一些心思絕對沒有錯。

  注意姿勢!

  準媽媽的脊柱彎曲程度會隨著時間發(fā)生變化,以便給胎兒更多的空間并幫助準媽媽的身體找到新的平衡。在此期間,準媽媽的腹部肌肉會日漸松弛,以容納日益膨脹的子宮,但背部肌肉卻承擔了更大的壓力。因此,準媽媽常會感到腰背酸痛,尤其是在長時間坐著工作的時候。那么,調(diào)整一下姿勢是非常必要的。

  給準媽媽的建議

  ①不時變換姿勢:可以把雙腿放在一個小板凳上,加速血液流動;至少每個小時要站起來活動一次,可以踮腳站一會兒或走幾步,幫助血液循環(huán)。

 ?、谘骋N近椅背:這種姿勢可以讓背部挺直,讓椅背承受身體的重量,減輕腰背肌肉的負擔。

  提示:緩解腰背酸痛,準媽媽可以嘗試一些簡單的小運動

  ①雙腳平放在地面上坐好,雙手自然下垂,身體慢慢向右側(cè)傾斜,身體回正;然后向左傾斜,回正。重復(fù)做20次。

 ?、谧煤笊眢w向左微轉(zhuǎn),用右手嘗試觸摸椅背左側(cè)邊緣,幾秒種后身體回正;然后向右做同樣動作。左右各重復(fù)10次。

  ③坐或站均可,雙腳分開,雙膝微曲,兩臂自然下垂,下頜微微收起,雙肩做圓周運動。

  注意飲食!

  午餐時間到了,職場準媽媽通常有兩種選擇:吃從家中帶來的飯菜,或是在附近的餐廳或咖啡吧中就餐。然而不管在哪里吃,營養(yǎng)全面均衡是必須保證的。

  給準媽媽的建議

 ?、偃绻宰詭绮停航ㄗh準媽媽多選擇蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金槍魚或鮐魚,并配以各種新鮮蔬菜。

 ?、谌绻ゲ蛷d吃午餐:可以點一盤意大利面和一盤蔬菜。如果是在咖啡館里,不妨選擇一個三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保證準媽媽膳食平衡。

  提示:兩款不錯的三明治

  經(jīng)典的西紅柿奶酪三明治奶酪可以為人體提供豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),而西紅柿中含有大量的鐵元素和其他礦物質(zhì)。同時,還應(yīng)該佐以其他的蔬菜或富含維生素C的果蔬汁,因為維生素C有利于植物中的鐵元素的吸收。

  2.含有大量生菜葉的金槍魚三明治它有利于保證膳食中糖類、蛋白質(zhì)和脂肪的平衡。值得一提的是,金槍魚中含有大量的歐米茄3脂肪酸,它對寶寶精神系統(tǒng)的發(fā)育有著極其重要的作用。

  不要食用不熟的香腸和肉類及未經(jīng)仔細清洗的蔬菜。否則,很容易感染上寄生蟲病。在懷孕期間感染上弓形蟲病,會給準媽媽和胎兒的健康都造成極大危險。

  要避免食用過于油膩或含有大量香腸肉類的三明治。因為它們會讓準媽媽很快填飽肚子,但并沒有提供充足、平衡的營養(yǎng)。

  溫馨小貼士:多喝水!

  在選擇飲料的時候也得多加注意。妊娠末期準媽媽的身體對水分的需求會日益增大:每日需要比平時多攝入1500~2000毫升的水分。水分不僅可以通過喝水或其他飲料來攝入,很多食物也是富含水分的,比如新鮮的蔬菜和水果。不過無論如何,準媽媽都應(yīng)該多喝水,并采取少量多次飲用的辦法。

  注意交通!

  妊娠末期,當準媽媽的身體越來越沉重,無論是乘坐公交車還是私家車出行,都將會是一項日益艱苦和勞累的任務(wù)。

  給準媽媽的建議

 ?、偃绻斯卉嚿舷掳啵鹤詈迷鐜追昼姵鲩T,躲開出行高峰時段。如果乘車時沒人主動給讓座,可以大膽地主動向他人要求。在任何時候都要注意抓好扶手,以免急剎車的時候摔倒。

 ?、谌绻约洪_車出行:記得一定要系好安全帶。安全帶的斜帶部分應(yīng)該從胸部中間跨過,而腿部橫帶部分應(yīng)系在腹部下面。

  

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