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? 準備懷孕，醫(yī)生會告訴你“先服用葉酸片三個月”。其實，孕前需要補充的遠遠不止葉酸一項，還有很多。而且，在藥補之外，還有一種既簡單有適用的方法：食補。

葉酸

一種B族維生素，是胎兒生長發(fā)育中不可缺少的營養(yǎng)素。葉酸可以預防新生兒神經管畸形及其他的先天性畸形和早產，還可以預防發(fā)生巨紅細胞性貧血。

有調查顯示，中國約有三成育齡女性體內葉酸缺乏。24~28歲是最佳育齡期，但這一年齡的許多女性卻吧保持身材放到了第一位，用節(jié)食、吃藥等方法減肥。節(jié)食造成的營養(yǎng)素缺乏不僅容易生出低體重兒，而且會使葉酸缺乏現(xiàn)象更為嚴重，導致無腦兒、神經管急性兒出生率增高。
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食補建議：孕前就應注意多攝食富含葉酸的食物，如菠菜、豌豆、雞蛋、動物肝、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、香蕉、橙汁等。

鈣
胎兒健康成長的重要保證，育齡婦女必須擁有充足的鈣質準備，缺鈣可能會影響胎兒的神經反應，造成骨骼、牙齒發(fā)育不良，易并發(fā)妊高癥：母親嚴重缺鈣時，胎兒易患先天性佝僂病。

食補建議：孕前應注意在三餐中安排富含鈣鈣的食物，如牛奶、小蝦皮、小魚、海帶及豆腐等食物。由于鈣吸收必須依靠維生素D，只有在它的協(xié)作下才能才能使血鈣增加，更好的被吸收和利用。所以，育齡婦女應該有意識的安排時間曬太陽，多一些時間在戶外進行濕度運動。

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