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懷孕期間要吃雙倍的食物嗎

日期:2010-07-29 16:01:00

 許多老人家都對媳婦灌輸這個錯誤的觀念。其實,懷孕時只需吃足夠食物及營養(yǎng)均衡便可。切記,多吃食物并不等如營養(yǎng)充足。孕婦尤其不應(yīng)吃太多糖果及肥膩的零食,因為會影響正餐時的胃口。懷孕期間也毋須孕婦用品網(wǎng)須非凡戒口,但切忌飲用任何酒精,而且天天不應(yīng)飲超過4杯濃茶或咖啡,因為大量啡因可能影響胎兒的正常成長。?

   額外需求營養(yǎng)素?

  鐵質(zhì):有助紅血球生長,以防貧血。鐵質(zhì)高的食物包括肉、防輻射衣魚、肝及豆品類食物。

  鈣質(zhì):幫助胎兒骨胳及牙齒成長。奶或其制成品如芝士,及豆腐均含豐富鈣質(zhì)。

  維他命(葉酸):協(xié)助細(xì)胞增長。深綠色或黃色蔬果、蛋及肝均含豐富葉酸。

   嘔吐怎么辦? 孕婦早期營養(yǎng)食譜?

  在懷孕初期,婦女通常有嘔吐的情形出現(xiàn)。嘔吐是由于體內(nèi)賀爾蒙因妊娠而作出適當(dāng)調(diào)整,屬于正常反應(yīng),但卻十分影響孕婦的食欲。在此期間,孕婦可嘗試避免吃濃味及油膩食物,及避免同時間進食及飲湯或水。此孕婦注意事項外,在起床前吃1至2片梳打餅干會有幫助,而嘔吐的情形通常會在懷孕3個月后消失。

   過胖亦不宜減肥?

  孕婦如在懷孕前體重適中,那么懷孕期間體重增加大約10-12公斤(22-27磅)已足夠兒童健康飲食,過胖可能導(dǎo)致生產(chǎn)時有因難,而過瘦則影響胎兒成長。但過胖的婦女須泣意懷孕期間不宜減肥,因為過份限制食量會引致營養(yǎng)不足及影響胎兒發(fā)育。 

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