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　　理想的鍛煉效果可以促進(jìn)你的血液循環(huán)，還可以使身體更加的柔軟靈活，還能鍛煉肌肉，防止肥胖。但是成都母嬰護(hù)理中心小編不建議學(xué)陳意涵孕期跑步。個(gè)人有個(gè)人的情況，陳意涵是常年會(huì)進(jìn)行跑步與運(yùn)動(dòng)的人，身體素質(zhì)是足以跟得上這種運(yùn)動(dòng)的。而一般孕婦缺乏鍛煉，更適宜做一些慢、輕、緩的運(yùn)動(dòng)。那哪些運(yùn)動(dòng)更適宜孕婦呢?

　　一、散步

　　散步既能鍛煉身體，又能放松心情，是一項(xiàng)十分適宜孕媽的運(yùn)動(dòng)。它還可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，再和胎兒進(jìn)行簡單的胎教，更可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。

　　二、游泳

　　游泳是孕媽做能鍛煉身體的一種方式，而且還很安全，孕媽游泳可以鍛煉到身體的各處肌肉，更有助于順利生產(chǎn)，對(duì)心血管也非常有好處，孕媽在水里還會(huì)感覺到自己不是很笨重，反而感覺還很輕松。但不會(huì)游泳的人就不要多加嘗試。

　　三、孕期操

　　孕期操是懷孕3個(gè)月后需要堅(jiān)持練習(xí)，需要?jiǎng)幼鳒睾偷囊环N運(yùn)動(dòng)。它可以預(yù)防腰痛、預(yù)防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉、有效緩解腿部肌肉的沉重感，還能松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，幫助順利分娩。相關(guān)視頻在網(wǎng)上都有。