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　　確實現(xiàn)在的話很多頭暈乏力、食欲不佳、惡心嘔吐..懷孕最痛苦不是生孩子，而是妊娠反應(yīng)。無時無刻的孕吐嚴(yán)重影響了準(zhǔn)媽媽的情緒，說多都是淚??！很多孕婦就因為孕吐反應(yīng)過大而患上輕微的產(chǎn)前抑郁癥，所以今天月嫂服務(wù)來為大家送上應(yīng)對孕吐的小妙招。

　　一、飲食緩解

　　嚴(yán)重的妊娠嘔吐使孕婦得不到營養(yǎng)物質(zhì)，但還要供給胎兒越來越多的營養(yǎng)，所需這些營養(yǎng)物質(zhì)，只有從母體貯存的營養(yǎng)物質(zhì)中滿足胎兒生長的需要。所以在飲食方面要補充因為嘔吐失去的營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良的問題。

　　1、應(yīng)選擇易消化、能增進食欲的食物，口味宜清淡；食用酸、咸等開胃止吐食物；

　　2、應(yīng)少食多餐，進食時間隨時調(diào)整，不可拘泥于一日三餐，堅持在嘔吐之間進食，多補充水份。盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。

　　3、應(yīng)盡量適應(yīng)妊娠反應(yīng)引起的飲食習(xí)慣的短期改變，照顧準(zhǔn)媽媽個人的嗜好，不要片面追求食物的營養(yǎng)價值，待妊娠反應(yīng)停止后再逐漸糾正;

　　4、孕早期媽媽應(yīng)注意適當(dāng)多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物，為減輕惡心、嘔吐的癥狀，可進食面包干、饅頭、餅干、雞蛋等；

　　5、選擇孕期合適的營養(yǎng)補充品。孕婦專用的調(diào)理產(chǎn)品，能夠很好地緩解妊娠反應(yīng)。

　　對于一般的惡心、胃口差等妊娠反應(yīng)，可以使用營養(yǎng)豐富的食物、水果，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充適量的B族維生素，以減輕妊娠反應(yīng)癥狀。

　　二、物理緩解

　　物理的一些小方法也可以來緩解不適，這些也是生活中一些輕易能做到的，保持空氣清新流暢，促進血液循環(huán)，應(yīng)對抽筋等癥狀。

　　1、適度運動，做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯，保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。

　　2、飯后三小時內(nèi)忌躺臥及彎腰，避免消化不良。

　　3、睡覺時將床頭墊高2-3寸，盡量穿長褲，把腳墊高，促進身體血液循環(huán)。

　　4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

　　三、生物鐘緩解

　　懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些。

　　懷孕3個月，準(zhǔn)媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調(diào)準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　1、找一個令自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小時，妊娠期睡眠9小時最佳。保持充足睡眠，是一天精神的來源。另外不碰含咖啡因的商品，以免睡覺時間無法入睡。

　　2、增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。

　　3、避免疲勞，每工作1小時休息5-10分鐘，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息。

　　四、心理緩解

　　心理放輕松比什么都重要，心理壓力過大，妊娠反應(yīng)會更加嚴(yán)重。孕吐是正?，F(xiàn)象，只要在正常范圍內(nèi)，不用擔(dān)心會給胎兒造成不良影響。了解一些相應(yīng)的科學(xué)知識，多與周圍的媽媽和孕姐交流，相互學(xué)習(xí)，解除心理壓力。也可以多和自己的體檢醫(yī)生交流，把自己的情況告訴醫(yī)生，看看有沒有必要進行相應(yīng)的孕吐治療。

　　總而言之，緩解妊娠反應(yīng)，只要多關(guān)注自己的身體，在生活上稍加注意，就能輕松應(yīng)對。無需忍受妊娠反應(yīng)所帶來的不適，也能很好的避免對胎兒的不良影響。同時準(zhǔn)媽媽們也要保持良好的心態(tài)，對自己和胎兒都是很有好處的。