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    1、盆骨韌帶松弛

    懷孕時，有一種叫血清松弛素的激素使連接骨盆的韌帶變得松弛，加上胎寶寶不斷長大，增大的子宮需要靠腰部肌肉力量來支撐，慢慢的，骶棘被拉伸，就會感覺腰痛。分娩后，媽媽的骨盆會松弛到最大程度，尾骨向后翹1~2cm，腰酸背痛的現(xiàn)象便會加劇，這幾乎是每位孕媽的必經(jīng)過程了。不過，也沒慌張，這個現(xiàn)象只是暫時的，80~95%會在產(chǎn)后6個月以內(nèi)得以緩解。

    2、生理彎曲失衡

    隨著胎兒重量加大，為了維持身體平衡，孕婦就需要身體往后仰，挺起腹部，導(dǎo)致脊椎變形。如果長時間的持續(xù)，背脊椎也會因無法及時的放松和休息而過度勞累，所以到孕晚期和產(chǎn)后會感覺要酸疼。

    3、腹直肌分離

    隨著孕期子宮逐漸增大，腹部擴張，腹部的皮膚、筋膜、肌肉極度擴張，使得兩條腹直肌從腹白線的位置分開，在生下寶寶后，松弛的肌肉又不能馬上恢復(fù)到原來的位置，這就“腹直肌分離”。

    腹直肌分離會影響健康，使得脊柱穩(wěn)定性下降，導(dǎo)致腰酸背疼。

    4、生理性缺鈣

    如果在孕期和哺乳期補鈣不充足及時，就會造成胎兒和母體缺鈣，這也是媽媽會腰疼的一大原因。

    5、產(chǎn)后動得過少或太多

    生完娃，感覺身體都不是自己的，太虛弱了。老一輩人就會勸妞們多躺著，別著急下床活動，然后每天各種補啊，結(jié)果呢，體重蹭蹭蹭上去了，肚子贅肉也多了，腰部肌肉負(fù)擔(dān)加大，腰肌勞損就導(dǎo)致腰痛了。還有一種情況，妞們活動太多、休息不夠，比如說經(jīng)常彎腰給娃換尿布，抱娃時間過長，喂奶姿勢不對或長期坐著喂奶，都可能傷到腰部。

    這樣做，緩解產(chǎn)后腰痛！懷孕生產(chǎn)給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學(xué)補鈣等卻能緩解產(chǎn)后腰痛。

    保持正確的姿勢

    不管是產(chǎn)后形體恢復(fù)不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。所以呢，正確的姿勢很關(guān)鍵：

    1、少翹二郎腿、趴在桌子上，甚至是葛優(yōu)躺，坐著的時候，盡量把背直起來，可以在腰后放個小靠枕，不要久坐，每隔一段時間起來活動下。

    2、喂奶的時候，找到舒適、輕松的姿勢，不管是躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、不要把所有的重量都壓在自己手臂上，減少腰酸背痛發(fā)生的幾率。

    3、給寶寶換尿布的時候，如果把寶寶放在床上，面對寶寶彎下腰，這種姿勢，腰椎的負(fù)擔(dān)是非常大的。建議媽媽們，可以盤腿坐在床上，或者準(zhǔn)備一個與高度到腰部的尿布臺。

    4、不要長時間的抱著寶寶，抱孩子時可以借助嬰兒背巾、腰凳、嬰兒推車等輔助，或者把這個“重任”交給爸爸咯。

    5、抱孩子或拿取重物時，避免直接彎腰，而是先蹲下再站起來完成。實在太重就留給孩子他爹吧，咱們女人就不要累著自己了。

    適度運動

    產(chǎn)后頭幾天，順產(chǎn)的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習(xí)腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產(chǎn)的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。

    產(chǎn)后第6周（剖宮產(chǎn)的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運動，像散步、產(chǎn)后瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！

    科學(xué)補鈣

    補鈣，食補還是首選。平時可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然后多曬曬太陽，幫助鈣吸收。

    如果是缺鈣嚴(yán)重，可以吃點鈣片。

    充分休息

    剛出生的寶寶，差不多每隔3個小時就會醒來，然后是換尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，妞們要抓緊時間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。

    控制體重

    產(chǎn)后只要每日營養(yǎng)豐富就可以了，沒必要補啊補啊，又不運動，脂肪全堆積到自己身上了，增加腰部負(fù)擔(dān)，帶來腰痛的煩惱。

    最后呢，再補充一句，如果是沒辦法緩解的情況，還是要盡早看醫(yī)生，查找原因、對癥治療的。有人說，十個產(chǎn)婦九個腰疼。當(dāng)媽的，都不容易?。∷詤?，媽咪們要對自己好一點：少彎腰，多休息，管住嘴，要運動。