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    1、讓孩子有“體驗饑餓感，獲得飽腹感”的機會。

    如果孩子進食不佳，家長不要因為孩子在正餐時沒有吃足夠的食物而允許孩子在兩餐間吃零食或點心，不斷進食讓孩子體驗不到饑餓感，從而無法獲得食欲。所以限制兩餐間的進食，進餐前一小時內(nèi)不吃飲料、點心很重要。

    2、每次進餐時間不要超過25分鐘，兩餐之間間隔3.5個小時到4個小時。

    媽媽決定吃什么，寶寶決定何時吃。營養(yǎng)的均衡化要保證，但每個寶寶饑餓的時間可能不同，所以可以適當(dāng)有所變化。

    3、中立態(tài)度：不要過度激動或生氣，表揚有禮有節(jié)。

    如果孩子在正餐不好好吃，家長不要發(fā)怒，平靜地指著鐘表告訴孩子：“寶寶，看看指針指到這里，就沒有飯吃咯，要到午餐/晚餐才有東西吃哦?！别I一頓兩頓不會餓出病來，但也有孩子可能沒到下一頓就纏著大人要吃的，這時可以拿出上一頓的剩飯給孩子吃，并告訴他沒有零食，只有正餐吃得好，才可以有零食吃。

    一些大人看孩子正餐吃不多，兩餐間餓了就心軟給孩子吃蛋糕巧克力，反而容易養(yǎng)成孩子不吃正餐吃零食的壞習(xí)慣。這種習(xí)慣會導(dǎo)致胖的孩子越來越胖，瘦的孩子更不要吃飯。

    4、逐步添加新食物的品種或量，不斷暴露新食物，并給予鼓勵。

    孩子不喜歡吃的食物，家長要耐心地用各種方法反復(fù)烹飪，有時甚至需要多達15次的食物反復(fù)暴露。

    一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在各個國家的媽媽中，德國媽媽在反復(fù)暴露食物方面最為耐心，平均為6次，而大部分國家的媽媽一般只愿意暴露兩三次。

    5、在不挑食方面大人自己要做出良好的榜樣，每種食物都吃。尤其是很多孩子不太愛吃的水果和蔬菜，有助于幫助孩子腸胃蠕動，吸收維生素，抵御肥胖。

    6、避免分散注意力：進食環(huán)境安靜，母親與孩子有互動。

    帶孩子到超市、菜場，讓孩子參與采購食品的過程；鼓勵孩子玩食物的游戲，比如孩子可以自己學(xué)著吃飯，喂父母吃飯等，不要在乎孩子把餐桌搞得一塌糊涂。允許孩子參與進餐準(zhǔn)備，比如幫助盛飯、幫助拿筷子勺子等。

    7、給予符合年齡的食物，忍受與年齡相符的進食狼藉

    不要把甜品作為對孩子的獎勵，這會讓他們誤以為甜品是好東西。

    不買你不希望孩子吃的食物，比如明明知道膨化食品不健康，就不要買進家門。

    8、限制喂飯時間：15分鐘不吃要拿掉，20～30分鐘要結(jié)束進食。每餐定時、守時。

    營造平靜愉快的進餐氛圍，不要在餐桌上訓(xùn)孩子，否則會留下心理陰影。不要強制孩子進食，允許孩子吃飽了以后停止。

    9、樹立榜樣作用提供機會讓孩子向吃飯好的孩子學(xué)習(xí)，但不要成天把“隔壁家的孩子掛在嘴上”。

    10、鼓勵獨立進食，自己用勺吃飯，不要打擾（如擦嘴、擦桌子等），大人間歇補充。

    進餐少分心，不要“全家總動員”輪流喂，不要邊看電視邊吃飯，更不要讓孩子離開餐桌跑來跑去吃飯。