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??? 1.戶外工作者最好戴上遮陽帽、草帽、斗笠、墨鏡等，并穿長袖以及防止曝露在陽光下太久。

??? 2.夏季氣候悶熱，出汗較多，因此要及時補(bǔ)充水分，不要等到咽干舌燥時才喝水，特別是中老年人對失水的口渴反應(yīng)減低、顯得耐渴，更要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，即口不渴時也要適當(dāng)喝水，當(dāng)體內(nèi)發(fā)出口渴“信號”的時候，已經(jīng)處于比較嚴(yán)重的缺水狀態(tài)了。體內(nèi)缺水時，汗液和尿液會相對減少，這樣就會影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，使人體出現(xiàn)慢性中毒。因此，水的攝取既要適時，又要適量。必須注意的是，不要在劇烈運(yùn)動結(jié)束時就喝冰水，也不要喝生水，這樣對身體不利。一般來講，少量多次喝水比較好，一次大量飲水會對人體產(chǎn)生許多危害，嚴(yán)重者會導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡的紊亂，甚至出現(xiàn)水中毒。因此，平時一定要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3~4點(diǎn)、晚上就寢之前這四個“最佳飲水時間”要飲用1~2杯白開水，在出汗較多、運(yùn)動或洗澡后也要注意及時補(bǔ)充水分。

??? 3.適當(dāng)做些綠豆湯、銀耳湯等當(dāng)點(diǎn)心吃或者多吃蔬菜和水果也是補(bǔ)充水分的好方法，既補(bǔ)充了水分，又提供了必要的礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素，可謂一舉多得。

??? 4.夏天日長夜短，保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。白天要抽出一點(diǎn)時間午休，哪怕是15分鐘也好。并注意休息環(huán)境的通風(fēng)。

??? 5.晚餐盡量清淡飲食，不醉酒，讓脾胃的消化系統(tǒng)以及身體都能充分休息好。

??? 6.保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”。

??? 7.隨身攜帶一些醒腦提神的外用藥，如清涼油、風(fēng)油精、驅(qū)風(fēng)油等，可常抹一點(diǎn)在太陽穴、人中穴、神闕（肚臍），如果天氣悶熱無風(fēng)，可在胸口部位抹點(diǎn)風(fēng)油精或者清涼油，即可感覺全身涼爽，此為“無風(fēng)自涼”法。

??? 8.隨身攜帶預(yù)防中暑的中成藥，如藿香正氣膠囊（水）、十滴水、人丹等。身體出現(xiàn)不適時，馬上服用，并停止工作，到通風(fēng)陰涼處休息。

??? 9.藿香10克，扁豆花4克，生姜2片，略煮，取汁服用，適合胃脘脹悶，惡心嘔吐者預(yù)防及治療。

??? 10.香薷6克，山蒼子（花）3克，略煮，取汁服用，適合胃脘脹悶，惡心嘔吐者預(yù)防及治療。也可泡開水沖服。

??? 11.藿香10克，滑石粉18克，甘草3克，適合濕氣比較重，蘊(yùn)而化熱，尿黃少者。

??? 12.新鮮西瓜皮（外面綠色的那層），50~200克，略煎取汁服用，適合發(fā)熱口渴出汗者。

??? 13.西洋參（黨參）10克、麥冬10克、五味子3克、淡竹葉4克，煎取汁服用，適合口煩渴出汗淋漓虛脫者。

??? 14.野外無法煎煮藥物，可以拔些新鮮香薷草洗凈搗爛，干凈山泉水浸泡沖服。

??? 15.出現(xiàn)中暑現(xiàn)象，及時移到陰涼的地方，松開衣服，用冷水濕敷額頭、四肢。

??? 16.抓痧方法：以食指、中指屈90度，夾住皮膚彈拉以發(fā)紅發(fā)紫為止，先在局部用水濕潤，再進(jìn)行。一般選擇的部位以頸部、背部為主。

??? 17.身體虛弱之人需要野外勞動，泡一壺香薷茶帶著，可在茶內(nèi)加點(diǎn)冰糖。