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腰椎間盤突出要注意什么

日期:2022-02-21 08:51:56

  月子里,新媽媽只是彎一下腰,或起床疊被、洗臉就會(huì)突然腰扭傷,而且經(jīng)常這樣,這預(yù)示著新媽媽可能患了腰椎間盤突出癥。另外,一些新媽媽在過度伸位或過度屈位時(shí)曾發(fā)生過腰痛,一般可持續(xù)幾天或1~2周,平常卻沒有任何癥狀,這可能也是腰椎間盤突出的先兆。那么,在預(yù)防腰椎間盤突出時(shí)要注意哪些事項(xiàng)呢?

  1、注意休息

  新媽媽在月子里要有充分的睡眠。只有得到充分的休息,才能恢復(fù)體力,恢復(fù)肌肉的彈性。

  2、不要抬搬重物

  —定要避免抬或搬很重的物體;即使拿不太重的物品,動(dòng)作也不要過猛;拿東西時(shí)身體要靠近物體,避免閃腰。新媽媽在日常生活中一定要減少腰部受傷的機(jī)會(huì)。

  3、注意保暖

  產(chǎn)后新媽媽的體質(zhì)非常虛弱,極容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受到風(fēng)寒侵襲,所以要做好保暖,這是產(chǎn)后預(yù)防腰椎間盤突出的很重要的一點(diǎn)。

  4、控制體重

  大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后體重都會(huì)有明顯的增加,過于肥胖的腹部,會(huì)增加腰部的負(fù)荷,容易引發(fā)腰椎間盤突出。當(dāng)然,新媽媽應(yīng)該保持正常的體重,不能太胖,也不能太瘦,過于瘦弱,會(huì)降低身體的免疫力和抵抗力。

  5、加強(qiáng)鍛煉

  新媽媽應(yīng)該經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉,增強(qiáng)腰部肌肉力量。長(zhǎng)期缺乏身體鍛煉,會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉力量減弱,不利于保護(hù)腰椎間盤。

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