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　　月子里，新媽媽只是彎一下腰，或起床疊被、洗臉就會(huì)突然腰扭傷，而且經(jīng)常這樣，這預(yù)示著新媽媽可能患了腰椎間盤突出癥。另外，一些新媽媽在過度伸位或過度屈位時(shí)曾發(fā)生過腰痛，一般可持續(xù)幾天或1~2周，平常卻沒有任何癥狀，這可能也是腰椎間盤突出的先兆。那么，在預(yù)防腰椎間盤突出時(shí)要注意哪些事項(xiàng)呢？

　　1、注意休息

　　新媽媽在月子里要有充分的睡眠。只有得到充分的休息，才能恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性。

　　2、不要抬搬重物

　　—定要避免抬或搬很重的物體；即使拿不太重的物品，動(dòng)作也不要過猛；拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃腰。新媽媽在日常生活中一定要減少腰部受傷的機(jī)會(huì)。

　　3、注意保暖

　　產(chǎn)后新媽媽的體質(zhì)非常虛弱，極容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風(fēng)寒侵襲，所以要做好保暖，這是產(chǎn)后預(yù)防腰椎間盤突出的很重要的一點(diǎn)。

　　4、控制體重

　　大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后體重都會(huì)有明顯的增加，過于肥胖的腹部，會(huì)增加腰部的負(fù)荷，容易引發(fā)腰椎間盤突出。當(dāng)然，新媽媽應(yīng)該保持正常的體重，不能太胖，也不能太瘦，過于瘦弱，會(huì)降低身體的免疫力和抵抗力。

　　5、加強(qiáng)鍛煉

　　新媽媽應(yīng)該經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量。長(zhǎng)期缺乏身體鍛煉，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉力量減弱，不利于保護(hù)腰椎間盤。