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　　每次照鏡子都能看到腰部的那團(tuán)肉肉……

　　產(chǎn)后瘦不了？歸根結(jié)底還是想太多、做太少。

　　雖說，撐大的肚子可以靠時(shí)間慢慢吸收回去。子宮的恢復(fù)大概需要6-8周，肚子恢復(fù)可能需要1個(gè)多月的時(shí)間。

　　但是，撐出來的肚皮，時(shí)間卻不能撫平如初。因?yàn)閼言衅陂g的大量進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致體重增加不少，腹部堆積了大量脂肪!不僅如此，新媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腹部的皮膚會(huì)失去彈性，變得很松弛。

　　所以為了平坦的腹部，新媽媽自身也要積極干預(yù)，想要把身體塞進(jìn)產(chǎn)前的緊身牛仔褲？下面這些規(guī)劃是必須的！

　　☆母乳喂養(yǎng)+飲食控制

　　哺乳本身會(huì)刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲(chǔ)備的脂肪、消耗額外的熱量，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)。

　　控制飲食，主要表現(xiàn)在吃什么、吃多少。

　　放棄親乳的媽媽：飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好。

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽：飲食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加約500千卡。

　　強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽：可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。

　　每天帶娃忙得都要瘋了，還要計(jì)算卡路里、。簡(jiǎn)便方法如下：

　　1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

　　2.不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。

　　3.熱量要控制，食材要選對(duì)。

　　多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果、多吃粗雜糧替代精白米面主食、肉類選擇精瘦的、油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

　　☆腰腹運(yùn)動(dòng)

　　(溫馨提醒：剖腹產(chǎn)的媽咪，必須要等到產(chǎn)后大約2個(gè)月傷口恢復(fù)才能進(jìn)行腰部腹部運(yùn)動(dòng)。)

　　1.站姿收腹

　　靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)腰椎貼墻，然后吸氣還原。

　　10～15次/組，2～3組

　　注意：不要用手臂推墻，身體主動(dòng)靠近墻壁，盡可能腹部?jī)?nèi)收，想象肚臍向墻靠近。

　　2.跪姿收腹

　　四點(diǎn)跪姿，肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放松，呼氣時(shí)用力內(nèi)收。

　　10～15次/組，2～3組

　　注意：脊柱始終保持中立，僅活動(dòng)腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

　　3.跪姿伸腿

　　繼續(xù)四點(diǎn)跪姿。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后伸;吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢收回。

　　4～6次/組，每側(cè)腿2～3組。

　　注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書，保持書不掉。

　　4.仰臥抬腿

　　仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側(cè)，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側(cè)腿2～3組。身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。

　　8～10次/組，2～3組

　　注意：腿落下時(shí)腰椎不要拱起，保持骨盆穩(wěn)定。