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　　如何預(yù)防老年人跌倒

　　隨著社會(huì)老齡化的到來(lái)和獨(dú)居老人的增加，醫(yī)院收治的老年跌倒導(dǎo)致骨折的患者越來(lái)越多，老年髖部骨折占很大比率。老年髖部骨折，根據(jù)老年人基礎(chǔ)疾病、體質(zhì)狀況等，預(yù)后均不一樣，嚴(yán)重時(shí)會(huì)致殘和死亡，給社會(huì)和家庭帶來(lái)負(fù)擔(dān)。同時(shí)，跌倒是我國(guó)65歲及以上老年人因傷害死亡的首位原因。如何預(yù)防老年人跌倒，也成為全社會(huì)和家庭關(guān)注的話(huà)題。

　　1、社會(huì)和家庭的重視。

　　對(duì)老年家庭成員的重視和關(guān)注，是每個(gè)家庭成員應(yīng)盡的責(zé)任。特別是有些基礎(chǔ)疾病不多的老年成員，由于平時(shí)體健，更容易被忽視。不管在居家環(huán)境、外出活動(dòng)等，我們都要有老年家庭成員防跌倒的意識(shí)。適老環(huán)境的處理，預(yù)防老年跌倒有重要意義。老人居住環(huán)境注意如下：防滑的地面材質(zhì)，保持地面干燥，易濕滑區(qū)域防滑墊的使用，減少室內(nèi)臺(tái)階，保持室內(nèi)明亮，燈具開(kāi)關(guān)位置合理或使用遙控及感應(yīng)開(kāi)關(guān)。減少室內(nèi)物品，保持環(huán)境寬敞及室內(nèi)通道便捷、暢通無(wú)障礙。

　　2、提高老年人的自身認(rèn)識(shí)。

　　衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，可以保持年輕的心態(tài)，但是必須有步入老年階段的清醒認(rèn)識(shí)。這就需要老年朋友們從行動(dòng)上、著裝上調(diào)整。行動(dòng)上保持柔、輕、慢及注意先觀察四周再行動(dòng)。衣著上，保持寬松、保暖、輕柔。鞋類(lèi)要做到：鞋底要紋路清晰、防滑，適當(dāng)厚度和硬度，能起到一定支撐作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材質(zhì)應(yīng)柔軟、保暖、透氣。鞋的固定以搭扣式為好。系帶式容易松開(kāi)，出現(xiàn)絆倒。鞋的足弓部位略微增厚，可在走路時(shí)起到一定支撐和緩沖作用。鞋的大小應(yīng)合適，以腳趾與鞋頭間略有空隙為宜。合理使用老年輔助用具，如助行器、輪椅、扶手、適老坐便器、適老洗浴椅、適老功能護(hù)理床、視力補(bǔ)償設(shè)施和助聽(tīng)器等。行走時(shí)，主動(dòng)使用手杖，利于老年人的行動(dòng)和安全。

　　3、有基礎(chǔ)疾病老年朋友注意事項(xiàng)。

　　部分老年朋友有基礎(chǔ)疾病或需長(zhǎng)期服藥，需要向保健醫(yī)生充分了解基礎(chǔ)疾病的注意事項(xiàng)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、骨關(guān)節(jié)等疾病，對(duì)四肢靈活性有影響，容易導(dǎo)致跌倒，根據(jù)注意事項(xiàng)做好防護(hù)。長(zhǎng)期服藥的老年朋友，需了解藥物的副作用，有些會(huì)有眩暈、肌力減退、視力影響等。根據(jù)副作用的情況，減少相應(yīng)活動(dòng)或做好預(yù)防措施。骨質(zhì)疏松癥應(yīng)重視和治療，需系統(tǒng)治療和長(zhǎng)期處理。

　　4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

　　隨著機(jī)體衰老，身體的平衡能力和柔韌性下降，也是老年朋友跌倒的重要生理因素。所以，做些加強(qiáng)平衡能力、肌肉力量和耐力的鍛煉，有助于降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。常見(jiàn)的太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運(yùn)動(dòng)，可以全面鍛煉身體的機(jī)能。單腳站立、身體擺動(dòng)練習(xí)、足跟對(duì)足尖“一字走”、側(cè)向行走、跨步練習(xí)、平衡鍛煉操等，可以鍛煉身體平衡能力；提踵、直腿后抬等方法，可以加強(qiáng)對(duì)下肢肌肉力量的鍛煉。健步走、健身舞等有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高耐力。但是，不管如何，老年人的鍛煉也要量力而行、循序漸進(jìn)、做好防護(hù)、結(jié)伴而行。

　　總之，預(yù)防跌倒是需要全社會(huì)參與的工作，事關(guān)每個(gè)家庭、每個(gè)公共場(chǎng)所和生活環(huán)境，只有大家增強(qiáng)意識(shí)、進(jìn)行適老環(huán)境建設(shè)，才能共建預(yù)防老年人跌倒適應(yīng)性環(huán)境。