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　　女性從懷孕到分娩，骨盆的變化是很大的。有些媽媽說(shuō)產(chǎn)后屁股變大、腿型不好看變成O形腿、胯變寬，這些都是因?yàn)楫a(chǎn)后骨盆沒有修復(fù)好的關(guān)系。除了體形不美觀之外，嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、陰道松弛等婦科疾病。那產(chǎn)后如何恢復(fù)骨盆？骨盆恢復(fù)的黃金時(shí)間是什么時(shí)候？

　　一、骨盆恢復(fù)的時(shí)間

　　般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6周內(nèi)盆腔可以恢復(fù)到孕前狀態(tài)，但骨盆并不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到孕前的樣子，這需要后期的運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)鍛煉。每個(gè)人的身體情況不同，骨盆恢復(fù)的時(shí)間大概在2-6個(gè)月。骨盆修復(fù)黃金時(shí)間是產(chǎn)后42天內(nèi)，鞏固果產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)也是不能松懈。

　　二、產(chǎn)后怎樣恢復(fù)骨盆？

　　骨盆主要是用來(lái)支撐身體的結(jié)構(gòu)，還要保護(hù)子宮和膀胱，在懷孕的初期，也保護(hù)正在生長(zhǎng)的胚胎。新媽媽懷孕期間，骨盆支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)些額外液體的重量。分娩過(guò)后，骨盆肌肉會(huì)因過(guò)度擴(kuò)張而變得脆弱，因此，新媽媽要適當(dāng)鍛煉這些肌肉，促進(jìn)骨盆恢復(fù)。

　　1、腿部搖動(dòng)動(dòng)作

　?。?）先平躺在墊子上，雙腿自然伸直。先彎曲右膝蓋，頭肩和左腿要保持緊貼地板。

　?。?）將右膝蓋彎曲至胸部時(shí)用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。

　?。?）右膝蓋輕輕的往右肩膀的方向推，然后左手將右腳踝壓制會(huì)陰部。

　?。?）慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動(dòng)作。

　　2、俯臥屈膝式

　?。?）先俯臥在墊子上，上半身微微抬起，手肘彎曲時(shí)，肘部要撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展且雙腿之間保持肩的寬度。

　?。?）吸氣，左膝蓋要彎曲，讓左腳跟慢慢靠近右臀部，同時(shí)讓左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾和張大伸展腳掌。

　?。?）還原后，換另外條腿做。

　　3、骨盆肌肉壓縮運(yùn)動(dòng)

　?。?）新媽媽可以選擇坐著或平躺的姿勢(shì)，然后收緊盆底肌肉，就像是憋尿時(shí)做的動(dòng)作。

　　（2）維持這個(gè)動(dòng)作，心里默數(shù)5下，以平躺的姿勢(shì)呼吸。

　?。?）接著恢復(fù)原狀，重復(fù)動(dòng)作6次。