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? 先向剛剛懷孕的孕媽咪說明一下，懷孕早期指的是懷孕頭3個月，精確的說就是孕期的1-12個星期。

? 孕早期反應與營養(yǎng)需求

　營養(yǎng)的重要性相信每個孕媽咪都知道，但是由于懷孕早期的生理變化，媽媽們必須忍受種種身體不適。那么從營養(yǎng)學的角度來數(shù)，孕媽咪如何舒緩身體上的不適呢？
　　
　孕吐：要減輕嘔吐作悶，可嘗試少食多餐，避免每餐吃得太飽。亦可減少進餐時飲用飲品，包括清水、湯、茶、牛奶，這些飲品在兩餐之間飲用。質(zhì)地干的食物亦較不會引致反胃嘔吐，早上嘔吐得特別嚴重的，最適合吃多士或餅干作早餐。亦有孕婦可能嗅到油煙味便有反胃嘔吐的沖動，這個情況，可能就要由其它人代為下廚了！

　便秘：對便秘的孕媽咪來說，當然要多吃高纖維素食物，每天兩個水果和兩碗蔬菜是不可缺少的；特別推薦紅米飯，不但纖維素較高，維他命和礦物質(zhì)亦較白飯豐富。煮紅米飯前要浸最少兩小時，最好混合一半白米同煮，比平日多放點水，煮出來的紅米飯口感較佳。除此之外，別忘記每天飲六至八杯水份，這分量并不包括含咖啡因的飲品，如茶、咖啡、汽水等等，因為咖啡因是利尿劑，會增加水份流失，對便秘沒有幫助。

　補鈣：很多人認為補鈣是為了胎寶寶，其實不然，孕媽咪對鈣的需求更是迫切，如果忽略了孕期的鈣質(zhì)補充，骨質(zhì)密度會減低，對母親的骨骼健康造成長遠負面影響。為此就是那些孕前極討厭飲牛奶的孕媽媽，懷期都會強逼自己每天飲奶。兩至三杯牛奶是比較適當?shù)?，也可以通過吃芝士或奶酪進行補充。除了牛奶以外，豆腐，白飯魚、沙甸魚、深綠色蔬菜的鈣質(zhì)含量亦甚豐富，不過這些食物的鈣質(zhì)含量一般都比奶類食品稍遜一籌，也沒有牛奶的鈣質(zhì)那么容易吸收。

　孕婦除了注意均衡合理的飲食之外，萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性，它們所提供的營養(yǎng)是其它物質(zhì)無法替代的。還應注意平時的生活起居，一個良好的生活習慣會保證胎兒的正常發(fā)展?！?/P>

　孕媽咪的性生活

　充滿激情的性生活在你懷孕之后的前3個月，必須有所改變，為了保證胎寶寶的健康，懷孕早期應避免性交。

　為什么呢？

　由于你內(nèi)分泌的改變，早孕反應的發(fā)生，使得你對性生活沒有多大興趣，常常表現(xiàn)出厭倦或?qū)φ煞虿粷M意。應讓丈夫充分了解這一情況，可以用其他方式交流夫妻感情。如果準爸爸不能做到這一點，就容易造成孕媽媽的不愉快和夫妻感情上的隔閡。不愉快的情緒對寶寶的影響也不容小覷哦。

? 更重要的是妊娠頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，如果進行性生活，很可能由于動作的不當或精神的過度興奮時的不慎，使子宮受到震動，很容易使胎盤脫落，造成流產(chǎn)。即使性生活時十分小心，由于孕婦盆腔充血，子宮收縮，也會造成流產(chǎn)。

? 此外，對于性生活造成的細菌感染也要注意。懷孕期分泌物增多，外陰部不僅容易潰爛，而且對細菌的抵抗力也減弱。被細菌感染，癥狀如加重就有流產(chǎn)的危險。所以平時要注意保持局部清潔，同時在性行為前必須特別注意。關于這一點，丈夫也應同樣注意。