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　　每個人可能都會失眠，偶爾失眠是完全正常的。但當(dāng)失眠持續(xù)超過一定的時間和頻率，或?qū)θ粘Ｉ钤斐擅黠@影響時，就要警惕慢性失眠障礙。

　　慢性失眠障礙的表現(xiàn)

　　長時間

　　出現(xiàn)睡眠困難和白天相關(guān)癥狀的持續(xù)時間≥3個月。

　　高頻次

　　出現(xiàn)睡眠困難和白天相關(guān)癥狀的頻率≥3次/周。

　　狀態(tài)差明顯影響生活

　　白天狀態(tài)差，疲勞、精力下降、注意力難以集中、記憶力變差、情緒煩躁、低落或情緒不穩(wěn)定。即使白天給予睡眠條件和機會仍然難以入睡，已經(jīng)明顯影響到生活。

　　嘗試以下4個入眠小技巧

　　不要強調(diào)早起

　　很多人晚上睡不著，是因為害怕自己無法早起。腦子里一直放著“要早起”這件事，會讓人感到恐慌，更加難以入睡。

　　給自己制造一個入睡的儀式感

　　完整的帶有儀式感的行為讓自己的心得到滿足，可以在睡前聽一段音頻，閉上雙眼放松思緒，安靜聆聽，大約10分鐘聽完之后關(guān)燈自然睡覺。

　　睡前洗個熱水澡或者泡個熱水腳

　　熱水澡和熱水腳都可以促進人體血液循環(huán)，同時體溫的下降，有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態(tài)。

　　借助一些輔助工具

　　蒸汽眼罩可以讓人感到放松，也可以用熱毛巾敷在眼周，敷上兩三分鐘會有一種舒適的疲意。

　　重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂提醒，以上幾個幫助睡眠的小技巧，癥狀較輕的朋友們可以作為參考，但如果長期失眠，建議盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。