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　　一、散步時間

　　每天散步時間加總起來，在兩小時之內(nèi)才能達到運動效果，但請注意，請各位準媽媽根據(jù)自己的主觀感受來判斷時間，以不感覺疲勞為宜。

　　具體的散步時間為早上起床后以及晚飯過后，也就是清晨和傍晚，天氣好的戶外太陽光還柔弱的時候。散步是最為輕松的孕期運動，可以提高神經(jīng)運動的協(xié)調(diào)性，也幫助心肺功能和促進新陳代謝。

　　二、散步環(huán)境

　　小區(qū)綠化帶里面青草成密、綠樹成蔭，是準媽媽首選的理想散步場所理想的場所，因為離家比較近，安全感提升會促使人心情愉悅。另外離家較近的公園也不錯，這些清幽的場地含氧氣度高、空氣清洗，且充滿了健康的綠色視覺，沒有什么噪聲，無論是五官感受還是呼吸調(diào)節(jié)，都會讓準媽媽在這類環(huán)境怡然自得，身心舒暢。

　　條件有限的話也可以選擇一些離家近的清潔僻靜的街道作為散步地點。但要留意，一定要避開空氣污濁以及人口密集之處，比如鬧市、集市等，這些地方環(huán)境復(fù)雜，空氣中的有害物質(zhì)也頗多，對媽媽和寶寶的抵抗力是個挑戰(zhàn)，而且嘈雜的環(huán)境也會讓人心情煩亂，不僅起不到散步放松的應(yīng)有的作用，還反受影響。

　　一定要遠離街道和馬路，因為滯留在附近的汽車尾氣是非常有害的，為其中雜質(zhì)和一氧化碳對人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)有著嚴重的危害，加上馬路上的大分貝噪音，對準媽媽而言，都是污染。

　　三、散步的陪護

　　在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方散步，可以由丈夫家人或朋友陪同，一邊觀看自然景色，一邊聊天談心，對準媽媽來說是物質(zhì)和精神上的雙重享受。心情愉快，身體得到鍛煉，非常有利于清除疲勞和提振精神，由于利于寶寶的健康發(fā)育。

　　準媽媽散步的時候與伴侶陪同，可以增進夫妻情感交流，也能讓他感受家庭的愛，增進對胎兒的感情。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)表明，孕期中輕松愉悅的情緒可促使大腦興奮而釋放特殊的激素，讓孕婦血壓、脈搏、呼吸等都達到和諧協(xié)調(diào)的完美狀態(tài)，是一種回歸天性和自然的綠色健康養(yǎng)生法。