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母乳喂養(yǎng)需要注意飲食健康

日期:2023-06-08 10:00:39

  鈉含量過(guò)高:鹽不是唯一的罪魁禍?zhǔn)?/font>

  人們都知道食鹽中含有鈉,但據(jù)專家介紹,除了食鹽之外,還有許多食品含有大量的鈉或鹽,如腌菜,由于其體積小,人們?cè)谟貌蜁r(shí)喝粥很容易吃到,腌制品包括培根、鼠尾草、咸魚(yú)、腐乳、火腿等。他們也經(jīng)常與食物,以及各種各樣的醬汁,如海鮮醬,肉醬,辣椒醬,各種肉干,肉松,鹽被發(fā)現(xiàn)在魚(yú),蝦,牡蠣和海帶。因此,即使平時(shí)在烹飪時(shí)注意限制鹽的攝入,如果經(jīng)常吃這些食物,或鈉的攝入量就會(huì)過(guò)多。

  奶水充足:不一定要喝湯

  許多國(guó)家孕產(chǎn)婦為促進(jìn)泌乳,每天都喝大量湯,這種傳統(tǒng)做法在促進(jìn)泌乳的同時(shí),也易使鈉攝入嚴(yán)重超標(biāo)。建議我國(guó)孕產(chǎn)婦管理應(yīng)根據(jù)學(xué)生每日可以喝湯或者累積量合理在湯中加入鹽或湯料、調(diào)味品,也可用多喝牛奶、豆?jié){等來(lái)促進(jìn)泌乳,這樣我們既可以進(jìn)行補(bǔ)鈣,又不用因?yàn)閾?dān)心鈉攝入以及過(guò)量。

  減少鈉含量:多喝水和運(yùn)動(dòng)

  體內(nèi)鈉的含量,一方面與攝入量有關(guān),另一方面也與產(chǎn)量有關(guān)。因此,為了保持體內(nèi)鈉含量不過(guò)量,除了控制飲食中的鹽分,攝入含鈉食物外,還要多喝水,多吃富含鉀的蔬菜和水果,適度運(yùn)動(dòng),幫助身體過(guò)量的鈉排泄。

  DHA補(bǔ)充:多吃海魚(yú)和海貝

  為避免母乳中的DHA含量存在不足,產(chǎn)婦自己還要進(jìn)行適量吃些三文魚(yú)、鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、鱈魚(yú)、刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、鰻魚(yú)等。研究可以發(fā)現(xiàn),海魚(yú)、海貝作為脂肪中的DHA含量具有很高。

  增加脂肪含量:不要拒絕脂肪食物

  許多哺乳期的母親為了保持健康盡量不吃脂肪,這是牛奶中脂肪含量低的一個(gè)重要原因。脂肪可以為你的寶寶提供每日所需的熱量,但也可以提供你身體無(wú)法合成的必需脂肪酸。油、堅(jiān)果、肉類和皮膚中都含有脂肪,應(yīng)適量食用。

  母乳喂養(yǎng)寶寶是非常好的。如果準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后奶水不足無(wú)法給寶寶哺乳,可以找專業(yè)的中醫(yī)催乳師進(jìn)行哺乳服務(wù)。

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