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立秋后養(yǎng)生日常飲食起居

日期:2023-09-11 08:58:14

  一、飲食原則

  針對性進(jìn)補(bǔ):秋季燥氣當(dāng)令,易傷津液,故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?!讹嬌耪氛f:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。

  防“秋老虎”:需要多喝水、多吃水果,宜多食用和胃補(bǔ)脾、養(yǎng)肺潤燥之品。如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、核桃、糯米、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。

  宜酸少辛:《素問·臟氣法時(shí)論》中講到:“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之”??梢娝嵛妒諗糠螝?,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多食酸味果蔬。

  二、運(yùn)動(dòng)原則

  堅(jiān)持“收、養(yǎng)”原則:把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。

  運(yùn)動(dòng)建議:

  1、運(yùn)動(dòng)量不宜過大,宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。如八鍛錦、太極拳等靜態(tài)運(yùn)動(dòng),以養(yǎng)心靜氣。

  2、防出汗過多,陽氣耗損。

  3、多接近自然、有氧活動(dòng),吸收天地精華。

  4.、寒露之后,可相對選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),如足球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)。

  三、生活起居原則

  早臥早起:《素問四氣調(diào)神大論》明確指出:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏,早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá),可以有效避免秋季高發(fā)病血栓的形成。

  每天多睡一小時(shí):此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)在于要多多補(bǔ)眠,有條件的話可以每天多睡一個(gè)小時(shí)。對人體陽氣的收斂有利。古人提出:處暑過后宜“遇有睡意則就枕”。

  注意保暖:適時(shí)添加衣物,夜里外出要增加衣服,以保護(hù)陽氣。晚上睡覺應(yīng)關(guān)好門窗,腹部蓋薄被,防止脾胃受涼。但平時(shí)要注意通風(fēng)保持室內(nèi)空氣新鮮。

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