日期:2023-10-14 18:45:04
孕婦如果長期缺鈣或缺鈣程度嚴(yán)重,不僅可使母體血鈣降低,誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦,全身無力,腰腿酸痛,還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松,進(jìn)而產(chǎn)生軟骨癥,更會(huì)殃及胎兒產(chǎn)生先天性佝僂病和缺鈣抽搐,以及生出低體重兒等。孕期補(bǔ)鈣是不容忽視的一個(gè)問題,補(bǔ)鈣的食物其實(shí)很多,其中水果類也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
能補(bǔ)鈣的水果:
1、臍橙柑橘類水果
臍橙柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名,但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙,一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣,5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。 2、杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì),100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶,每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進(jìn)減肥,降低膽固醇,也是補(bǔ)鈣的良好來源,但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。
3、無花果干
如果孕婦想吃甜食又想補(bǔ)鈣吃什么好?那么可以考慮吃點(diǎn)無花果干,因?yàn)橹灰獌蓚€(gè)果干,就能補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì),同時(shí),其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。 4、蘿卜纓
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。
5、葵花籽
不少人會(huì)享受嗑瓜子的快樂,孕婦多嗑瓜子,不僅是一種樂趣,更是一大營養(yǎng)的補(bǔ)充,因?yàn)榭ㄗ涯軌蜓a(bǔ)鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣,150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng)。但是也有需要注意的事項(xiàng),瓜子的熱量較高,因此一次食用不能吃太多。
另外,其他可以適合孕婦進(jìn)行補(bǔ)鈣的水果類及干果類還有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等,孕婦可根據(jù)自己的需求或飲食愛好進(jìn)行選擇。
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