日期:2024-01-11 11:43:26
一、適合中老年人運(yùn)動的八大方式
年齡大了,最注重的就是身體健康。而運(yùn)動多多,身體就能棒棒??墒抢先嗽撨x擇什么運(yùn)動才適合呢?下面請看。
1、散步
對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點(diǎn)的運(yùn)動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動的目的的。
2、氣功、理療
鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動時感到發(fā)熱、微汗,運(yùn)動后輕松、舒暢,說明運(yùn)動適當(dāng)。運(yùn)動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運(yùn)動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運(yùn)動量過大,需及時調(diào)整運(yùn)動量。
3、象棋、健身操
各種棋類活動,唱歌;跳舞;運(yùn)動要適當(dāng),要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又稱健身跑,其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。
5、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動,大汗淋漓一場,是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
6、太極拳
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn),步隨身換,動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào),動中取靜,有利于大腦的休息;其次,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動的靈活性。
7、醫(yī)療保健操
這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
8、球類運(yùn)動
適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等,可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。
二、適合老人的娛樂活動
老年人離退休后,如果生活有保障就不能老呆在家里了,這時候首先要把心態(tài)調(diào)整好,用一種新的生活模式開始,可以去做許多年輕還沒有完成或想做又不能做的事情。
1、跳舞
實驗研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào),必須全神貫注,集中于音樂、舞步中,加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。
2、旅游
旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀,讓人獲得精神上的享受;同時,置身在異域的風(fēng)景,呼吸一下清新的空氣,讓身心一次短暫的流浪,更能讓人獲得放松。
3、書畫
有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先,書法講究意念,練習(xí)時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。
4、釣魚
適合垂釣的地方多在郊外,經(jīng)常到郊外去走走,本身就是一種鍛煉;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負(fù)離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利于人體的新陳代謝,能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時靜等魚兒上鉤,則歡快輕松之情溢于言表,從而達(dá)到內(nèi)無思慮之患,外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。
5、擊鼓傳花
組織老人圍成圈,其中一人拿花,一人背著大家或蒙眼放音樂或擊鼓,聲響傳花,聲?;ㄖ??;ㄔ谡l手中,誰就中彩,如果花束正好在兩人手中,則兩人可通過猜拳或其它方式?jīng)Q定負(fù)者。通過游戲活躍老人之間的氣氛,發(fā)現(xiàn)老人的才藝,了解該機(jī)構(gòu)老人的特點(diǎn)。通過舉辦具有老人參與、富于交流性的適合老人特點(diǎn)的活動,以促進(jìn)老人之間的交流與溝通,營造歸屬感,保持健康心態(tài)。
6、折紙花、送祝福
在折紙花的活動中,提高了老人積極主動性、耐心,鍛煉老人的動手能力,延緩衰老速度,降低多種病癥的發(fā)生率。折紙花,由于步驟比較復(fù)雜,有些老人學(xué)習(xí)過程較慢,所以先學(xué)會的老人可以教還沒學(xué)會的老人,在互幫互助的過程中,加強(qiáng)了彼此情感的聯(lián)系。
三、三種運(yùn)動最適合中年女性保健
1、騎車
很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體,覺得在室內(nèi)健身有好的鍛煉氛圍,大家可以一起鍛煉。但事實上我們在生活中也是可以鍛煉的,就拿最簡單的交通工具自行車來說,這是再熟悉不過的交通工具了,它能確效地鍛煉腿部的關(guān)節(jié)和肌肉,對踝關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的效果。
2、戶外慢跑
很多女性在運(yùn)動前都會選擇在健身房的跑步機(jī)上先小跑半小時,再開始其他項目的運(yùn)動。這就充分地說明了跑步對于全身肌肉的伸展都是很有效果的,但是在人多、空氣又不流通的室內(nèi)跑步,其實是不利于身體健康的。
3、游泳
部分女性認(rèn)為長時間地泡在水里對皮膚不好,而且游泳池里人也很多,更容易傳染皮膚方面的疾病,所以不喜歡游泳這項運(yùn)動。但事實上游泳是一種很好的全身性運(yùn)動。
俗話說:”三分醫(yī),七分養(yǎng),十分防?!翱梢婐B(yǎng)生的重要性。中老年人隨著年齡的增長,身體各方面的機(jī)能就會變差,為此,更應(yīng)該注重運(yùn)動養(yǎng)生了,為了未來的美好生活,能安享晚年都運(yùn)動起來吧。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
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