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孕早期如何吃出好身體

日期：2011-10-16 09:24:00

?? 孕早期
　　孕早期的孕媽咪體重增長緩慢，故需營養(yǎng)與非孕期近似，但要提供高質量的均衡膳食，滿足各種營養(yǎng)素的恰當供給，無疑將對胎兒的發(fā)育產生極有益的影響。
　　孕早期食譜舉例（熱量不增加）
　　早餐：蒸餅100克，米粥1碗（大米或小米50克），煮雞蛋1個，蔬菜或咸菜適量(51孕婦網 3千焦)
　　早餐：饅頭50克，油條50克，米粥1碗(大米或小米50克)，雞蛋1個，蔬菜或咸菜適量。
　　加餐：牛奶300毫升，蘋果或梨1個。
　　午餐：米飯180克，瘦肉炒芹菜(瘦肉50克，芹菜100克)，西紅柿(生吃)50克。
　　加餐：補血餅干40克，紫菜湯1碗。
　　晚餐：米飯150克，面條湯1碗(面條50克)，雞蛋炒菠菜(雞蛋1個，菠菜100克)，豆腐50克，調料及食油適量。
　?。ㄗⅲ好罪?、饅頭、面條重量系指米面干重）
　　以上菜譜，米飯可換成等量面食，各種蔬菜、水果也都可以經常變換品種，還可以增加一些魚、蝦、海帶、雞等食物。

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