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夏季來臨，男士們一邊豪邁的喝著啤酒解熱，一邊又郁悶著越來越鼓的肚子。今天，小編就教您如何減掉您的“將軍肚”。

動(dòng)博士

男士發(fā)胖，從肚子開始，這是一個(gè)很普遍的規(guī)律。要想沒有“將軍肚”，預(yù)防是關(guān)鍵。但真像張先生這樣，有了“將軍肚”再去減掉它，方法科學(xué)就是關(guān)鍵。張先生沒有采取科學(xué)的方法，這是他減不下“將軍肚”的原因，下面，我就預(yù)防和科學(xué)減肥兩個(gè)方面談一談。

預(yù)防

防止腹部脂肪堆積，說白了就是4個(gè)字：“少吃多動(dòng)”。少吃，就是少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。多動(dòng)，就是多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

科學(xué)減肥

一旦發(fā)福，要減掉“將軍肚”就得靠科學(xué)的方法。像張先生這樣，僅憑做50個(gè)仰臥起坐就減掉肚子是不大可能的。不僅仰臥起坐，像收腹舉腿、屈身起立等傳統(tǒng)的減小腰圍的方法，都會(huì)對(duì)“將軍肚”收效甚微。這是因?yàn)槿梭w在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然運(yùn)動(dòng)的部位是針對(duì)腹部，但所消耗的脂肪卻來自全身。另外，消耗多余的脂肪必須具備兩個(gè)條件：足夠的氧氣供應(yīng)和相對(duì)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。由于仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)只是局部負(fù)荷較大、易疲勞，故達(dá)不到消耗多余脂肪所要求的時(shí)間；另外，在這些運(yùn)動(dòng)過程中，常出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足，機(jī)體在缺氧狀態(tài)下，只能靠糖原酵解供能，所以這些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗腰部堆積的脂肪，因而不能使腰變細(xì)，有時(shí)甚至還會(huì)讓腰變粗。

那么，怎樣才能使體內(nèi)脂肪含量下降，進(jìn)而使腰圍變小呢？一是減少能源物質(zhì)（如淀粉、脂肪類）的攝入量，即控制飲食；二是通過鍛煉增加脂肪的消耗。為此體育鍛煉的方式應(yīng)為時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，使人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下，有足夠的時(shí)間氧化多余的脂肪。如：散步、慢跑、騎自行車、劃船、游戲性球類運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不必過大，重點(diǎn)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使身體既不產(chǎn)生明顯的疲勞、酸痛感，又可達(dá)到減脂降重的作用。