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冬季保健養(yǎng)生也要講究科學，不能單憑經驗和感覺行事，以免影響健康。

冬季如何穿衣？

“寒流”來了，如何穿衣自然成了熱門話題。在冬季，大家都有一些防寒經驗，但有時也會走入誤區(qū)。

誤區(qū)一：穿衣越多越暖和。當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。另外，皮膚血管擴張，增加了散熱，但降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

誤區(qū)二：受凍后先暖手腳。這樣做很容易生凍瘡。正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入溫水中取暖。平素若能做到用冷水洗手、洗臉或洗腳，就能增強身體的抗寒能力，不容易生凍瘡。

誤區(qū)三：戴口罩防感冒。鼻子吸進的冷空氣，經過彎彎曲曲的管道進入肺部時，已接近體溫。人體的這種生理功能，能通過鍛煉得到增強，從而提高耐寒能力。

冬季如何正確飲食？

降溫后，除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多吃些御寒食物，也可以提高機體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有——

肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。

根莖類：研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機體缺乏無機鹽有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅風散寒，促進血液循環(huán)，增加體溫。

含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內絕大多數(shù)組織細胞的氧化過程，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。

冬季如何護膚？

進入冬季，人的皮膚變得干燥，患皮膚瘙癢癥的人開始增多。

皮膚是人體的天然外衣，可以保護人體內部組織器官免受外界有害因素損傷。進入冬季，人體皮脂及汗液減少，會使皮膚變薄干燥。喜歡泡澡、搓澡的人，皮膚角質層被水浸泡后會變得松散，導致正常角質細胞的過多脫落及皮脂膜變薄，皮膚屏障遭到破壞，雖然沒有明顯皮疹特征，但會感覺瘙癢難耐。

所以，天冷后要適當減少洗浴次數(shù)，不要天天洗澡，泡澡的時間也不要過長，更不需要用力搓洗，防止皮膚角質層完整性被人為破壞。要選用含有滋潤成分的沐浴露，浴后全身再涂抹有滋潤保濕功能的潤膚劑。如果感覺全身皮膚瘙癢嚴重，最好到醫(yī)院檢查，防止出現(xiàn)合并癥。

冬季如何防?。?/P>

老年人身體機能減退，降溫后起居生活應特別注意。要隨溫度變化選擇衣物，同時增加戶外運動，但運動量不宜太大，不宜劇烈，要根據(jù)自身身體狀態(tài)選擇適宜的鍛煉方式。

氣溫驟降，到醫(yī)院疼痛門診就診的患者人數(shù)大大增加，患者的主要癥狀是骨關節(jié)痛、頭痛、肌肉酸痛。這是因為突然而至的降溫天氣會使人的神經、血管、肌肉產生急劇收縮、緊張，人體代謝物因此而發(fā)生聚集，使新的營養(yǎng)物質無法順利、及時到達目的地，疼痛不適由此產生。

疼痛癥狀出現(xiàn)一個月以內的為急性疼痛，患者對于這個時期的疼痛一定要給予足夠的重視，應及時到疼痛門診接受治療，否則將會把好治的急性疼痛拖成慢性疼痛。另外，到了降溫的時候，易發(fā)骨關節(jié)痛、頭痛、肌肉酸痛的患者應注意給患處保暖，并適當進行運動，可延緩疼痛的發(fā)生，緩解疼痛癥狀。