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苗條吃法六則

日期:2009-01-09 14:39:00

“健康地吃”既不浪費(fèi)錢又能省去反復(fù)節(jié)食的麻煩。一個(gè)體重正常的女性,一天應(yīng)該怎么吃?

  一餐一道過油菜

  以食用油烹煮的菜,一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話,副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜沙拉,而改以涼拌青菜,這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過,就算是在減肥期間,一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示:油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會(huì),并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

  吃夠白魚、紅肉、豆制品

  低熱量且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)一定要多加攝取,代表食品則有白色的魚、紅色的肉類、豆類及豆類制品、乳制品等。女性一天所必須的蛋白質(zhì)為60克。專家提示:蛋白質(zhì)除了制造肌肉及血液外,也是成為荷爾蒙材料時(shí)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)不足的時(shí)候健康狀態(tài)就會(huì)受到影響,少吃的行動(dòng)無法長(zhǎng)期持續(xù)。

  砂糖一天一大匙

  砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因,不過要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙為限。吃點(diǎn)心時(shí)要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物,如果真的很想吃甜點(diǎn)時(shí),與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點(diǎn),倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點(diǎn)。

  改變烹調(diào)方法

  油炸食物或用油拌炒的食物攝食過量是肥胖的元兇,因此不要因?yàn)樗偈称贩奖阌趾贸裕憬?jīng)常做油炸的食物,而是要積極考慮能減少熱量的調(diào)理法。此外,就算是同樣的油炸食物,如果將食材切得很細(xì)小后再炸,比較容易吸附油脂因此熱量較高。也就是說依據(jù)油炸法的不同,所含的熱量會(huì)有相當(dāng)大的差異。“成人為了配合正在成長(zhǎng)期間的孩子,通常會(huì)烹調(diào)油炸食物等菜肴的例子相當(dāng)多,這種情況絕對(duì)會(huì)肥胖的。因此,即使是使用相同的素材,成人的部分請(qǐng)使用蒸、煮、烤等低卡路里的調(diào)理法較為合適?!耙罁?jù)專家的這種建議,只要稍稍改變調(diào)理的方法,便能使菜肴更美味并減少熱量。

  喝白開水

  酒精或甜的飲品是減肥最大的“敵人”,而開水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100%的飲料,也含有相當(dāng)多的糖分,因此盡量忍耐不喝才是最上策。一般認(rèn)為喝酒不會(huì)囤積熱量,實(shí)際上酒類所含的熱量相當(dāng)高,像100毫升清酒所含的熱量為198大卡(糖質(zhì)9.0克),一杯紅葡萄酒的熱量也有80大卡(糖質(zhì)1.7克)。

  專家表示:無論如何都無法戒除的人,甜的飲品以一天一瓶、啤酒(大瓶)一瓶,用這個(gè)作為標(biāo)準(zhǔn),自己決定飲用的量。

  吃二兩主食

  一餐中所吃的米飯,以小飯碗一碗(110克)為限,面包則是以六片裝的一片為限。專家建議:將110克的米飯?zhí)钊腼埻胫?,?qǐng)用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的,烏龍面、意大利面等面食,只要事先牢記一次食用的量,便能很容易地控制熱量了。

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