六十路熟妇乱子伦_尤物成av人片在线观看_亚洲自偷拍视频无码_日韩免费AV在线播放网

給30歲以上成功人士的健康忠告

日期:2011-01-06 09:05:00

彭作義、楊邁、湯君年、王均瑤......這一長串名單上的每一個人,都在四五十歲的黃金年華早早離去,而他們逝世都有一個共同的原因:勞累過度。勤勉工作是種美德,但不應以生命作為代價。在對抗病毒的持久戰(zhàn)中,各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。在日常生活中增強抵抗免疫功能,自行治愈小病痛,需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。不論食補、藥補或運動,只要強化體制,善用人體本身的免疫力與自愈力,就能夠抵抗疾病。我們提供你一些簡單的小法則,為了30歲以上而事業(yè)如日中天的你,守護健康其實很簡單。
1、 每天爬100階樓梯
運動是維持健康的重要法則,能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力,如果你真的沒有時間運動,爬樓梯是個即簡單又有長期效果的運動方式。
2、 咖啡不過第2杯
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品,但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔,還可能帶來焦慮,心悸的副作用,這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
3、 每天少吃100卡
體重與健康息息相關,除了預防心血管疾病,吃8分飽可以活的更長壽!雖然100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤面包的熱量而已,但可別小看了這100卡,一周累計的700卡,一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
4、避免熬夜
熬夜是敬業(yè)的絕對附屬產(chǎn)品,但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害!偶爾失眠一兩天,可以用充足的睡眠來抵償疲憊,但真正的影響實際出現(xiàn)在腦部,包括記憶力與思考能力。
5、 深度呼吸
呼吸,看似簡單,與生俱來的功能,一刻不能間歇。但醫(yī)學研究指出:容易緊張的人呼吸通常都淺而短促,這也使身體更加的僵硬而焦躁,而緊張的氣氛影響健康,因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液循環(huán)順暢的功效。
6、 喝水的學問
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水,只要感到口渴,就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴,這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統(tǒng)需要15分鐘的,因此運動前一定要補充足夠的水分,才不會感到缺水。
7、 零脂肪≠零風險
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統(tǒng),含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發(fā)炎反應。攝取適當?shù)闹静拍茏屇愕拿庖吡Υ_保捍衛(wèi)身體日常健康。
8、 陽光抵抗憂慮
失眠、憂慮已經(jīng)成了處于事業(yè)巔峰時期成功人士的家常便飯,建議你一個最簡單的方法——曬太陽。陽光可以使人體形成維生素D,有助于鈣和磷的吸收,預防骨質疏松癥狀,除此之外還可以使人心情變好!
9、 別當尼古丁的奴隸
吸煙除了影響肺部健康,使肺活量愈來愈低,身體容易疲勞,易遭受病毒侵犯感染疾病,還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外,也不要忽視二手煙對身體的影響,香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險,毒性更強,為了自己和家人的健康,快戒煙吧。
10、 抗氧化飲食配方
補充抗氧化劑可以降低自由基所產(chǎn)生的壓力,對于免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在于那些便宜而常見的水果中,當然,使用濃縮膠囊也很方便。
11、 文明病的克星
‘硒’是近代醫(yī)學界的偉大發(fā)現(xiàn),對于心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助,能使血管擴張,預防動脈硬化,去除老化的過氧化脂質,是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌癥的發(fā)生與轉移,刺激細胞產(chǎn)生抗體,還能與維他命E同時作用來延緩老化。
12、 少吃奶油
愛吃奶油的人請注意,食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常見的添加物,也常見于西式料理,我們的飲食習慣逐漸西化,接觸到奶油的機會越來越多,餅干,零食,爆米花都少不了奶油,常常讓人在不知不覺中過量攝取。
13、 規(guī)律的性生活
性生活也算一種中度運動,而且規(guī)律的性生活可以預防心血管疾病。現(xiàn)代社會壓力大,出現(xiàn)越來越多的‘無性夫妻’,其實擁有規(guī)律的性生活好處真的不少,一項醫(yī)學研究顯示:性生活美滿的人不但健康、年輕,更可大大降低心血管疾病的發(fā)生率。因此適度健康的性生活,不僅能增強免疫力,還可以抗癌防老,你也會變得更加有自信。
14、 遠離便秘
便秘可說是現(xiàn)代文明病,對大多數(shù)人來說,便秘并無大害,但有時卻是一些疾病的信號,長期下來會影響身體狀況,如老化、精神不佳、易疲勞等等。糞便若在腸道里停留過久,部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變,最后形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手,喝足夠的水,并攝取足夠的膳食纖維,不妨以優(yōu)酪乳代替乳制品,以纖維豐富的水果代替果汁,并附之以規(guī)律的運動。
15、 運動是天然的威而鋼
天天運動,包你‘40歲還是一條活龍’!經(jīng)常運動對于循環(huán)系統(tǒng)有很大的幫助,許多男性的性功能障礙與血液循環(huán)有關,而運動能夠降低心血管疾病的發(fā)生率,每天運動消耗200大卡,發(fā)生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉,光這兩項你就該有所心動!
16、 補充維生素
最基本的復合維生素可以提供最簡單的保障,以免因忽略飲食營養(yǎng)的均衡,導致體力衰退,讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞,長期運動缺乏的領導人士,可以考慮多服用些維生素藥片吧。
17、 有氧運動對抗文明病
工作一天下來,你是否經(jīng)常有頭痛、腰酸背痛?持續(xù)運動可以緩解相當?shù)木駢毫?,因為運動的時候,身體會分泌腦內(nèi)啡,這是一種類似天然嗎啡的物質,它會在體內(nèi)流動,幫助你放松。在所有活動當中,有氧運動對于放松身體最為有效,所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動;隨著固定節(jié)拍進行呼吸調節(jié)或肢體伸展,也是效果頗佳的有氧運動。
18、 堅果降低膽固醇
生活與工作的現(xiàn)狀導致吃得好又缺少運動,罹患心血管疾病的人越來越多。其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素,醫(yī)學研究更指出,長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質,如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸,再加上維生素E與硒等抗氧化營養(yǎng)素,對于心血管健康相當有益。
19、 高纖維飲食
現(xiàn)代人普遍面臨過大的壓力,不同蔬果的組合配方,可以緩解各種身體的不適癥狀。多食用水果類蔬菜類堿性食品可以減少癌細胞突變的機會,蔬菜、水果中富含纖維物質,不但能夠幫助控制體重,更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內(nèi)乳酸菌大量繁殖,有益菌增加,減少有害菌,有益人體健康。
20、 按摩增強免疫力
按摩能使身體放松,減少壓力荷爾蒙,因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素,會對免疫系統(tǒng)造成傷害。研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,一個月后免疫細胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA,那么家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
21、 開懷大笑
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙,使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更加活躍。大笑10秒鐘,心跳的增加幅度相當于10分鐘劃船運動;笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放松。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質,令人心曠神怡,是最佳的自然藥物。
22、 常與友人小聚
朋友多的人不容易感冒!你相信嗎?擁有良好的社交關系的人有利于對抗壓力,免疫功能也比內(nèi)向人好20%。但與太多人往來也會增加負擔,那么常與三五知己小聚吧。
23、 多吃優(yōu)酪乳
口腔發(fā)炎一定是火氣大么?多試試優(yōu)酪乳吧,優(yōu)酪乳可以強化免疫系統(tǒng),預防口腔潰瘍,抵抗微生物和有害細菌的感染,甚至癌細胞。優(yōu)酪乳具有清理腸胃的功能,可以幫助胃腸蠕動,既有牛奶的養(yǎng)分,又擁有乳酸菌代謝的功效,簡直沒有理由拒絕。
免責聲明: 本網(wǎng)部分文章和信息來源于互聯(lián)網(wǎng),本網(wǎng)轉載出于傳遞更多信息和學習之目的并不意味著贊同其觀點或證實其內(nèi)容的真實性。如轉載稿涉及版權等問題,請立即聯(lián)系管理員我們會予以更改或刪除相關文章保證您的權利。對使用本網(wǎng)站信息和服務所引起的后果,本網(wǎng)站不作任何承諾

服務項目

  • 月嫂

    指導正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
    洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒

  • 保姆

    帶小孩、照顧老人、
    做飯、烹飪、花草養(yǎng)護

  • 石材養(yǎng)護

    整版打磨、?;Ч?br> 深層護理、基本保養(yǎng)

  • 更多服務>>

可能你喜歡

您的預約信息已經(jīng)成功提交,我們會盡快與您聯(lián)系

感謝您選擇我們!

Thank you for choosing us