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      寶寶越困越疲勞顯得越興奮，磨覺多半是醒太久，哄睡太晚，太疲勞鬧的。

      減少白天小睡及拖延晚間入睡時間一般不會讓睡眠變長變?nèi)菀?，越缺覺越睡得困難，睡眠才能促進(jìn)睡眠（一定范圍內(nèi)）。不管多晚睡多半都是6點(diǎn)左右起，為了保證睡眠時長，早點(diǎn)哄孩子入睡非常必要. 7,8點(diǎn)睡晚覺不算早，但是8:30之前一定要上床睡覺。早睡又可能減少夜醒.(針對1歲內(nèi)的孩子)

      靜止的睡眠才是最好的, 不抱睡也能睡長。 3個多月，因?yàn)閷殞毸吣Ｊ降淖兓?，抱睡著之后放床睡一般不會落地醒。一放就醒不可怕，醒著被放下，睡眠中段醒來的可能反而可能更低。晚上睡覺前可以有一個固定的睡眠模式，例如洗個溫水澡，講個故事拉窗簾關(guān)燈。 

     白天小睡不長不單是睡眠能力問題，還可能是睡眠習(xí)慣問題。白天睡不實(shí)，晚上夜驚夜哭可能是太疲勞、過度刺激、睡眠不足、睡多了會好轉(zhuǎn)，一般6個月后單次小睡會有所延長。

     維護(hù)生物鐘非常重要，睡前、睡醒都不要過度的逗孩子，哄睡要有所堅(jiān)持，當(dāng)然長時間哄不睡也無需硬抗。玩、出門遛彎、逛街等活動要多考慮睡眠的安排。家長不安排并照顧孩子的小睡，孩子就容易缺乏小睡。 

      入睡是一種需要學(xué)習(xí)的能力，和學(xué)習(xí)坐站一樣自然發(fā)生，4月-6個月是比較好的時間窗口。

     白天和晚上的睡眠由大腦不同部分負(fù)責(zé)，寶寶白天小睡和夜晚睡眠模式不太一樣。 

      睡醒喂奶而非睡前能夠減少對奶睡的過渡以來，增加進(jìn)食效率。

     夜醒不等于餓，屎尿、濕疹、冷熱、白天受刺激、換床、家里來人、媽媽上班、學(xué)翻身、長牙,乃至蚊子咬都可能夜醒, 留幾秒時間判斷，不要一醒就塞奶頭，無原則夜奶是導(dǎo)致習(xí)慣性夜醒的主因。 

      下面列舉了一下常見的睡眠困擾及改善的必要性和難度。

       常見困擾表現(xiàn)：入睡困難持續(xù)興奮 最終哭鬧，及時哄睡，避免過度刺激， 不過于依賴奶睡，維護(hù)好穩(wěn)定的生物鐘白天睡不長不超過45分鐘高高接覺/陪睡/增加睡眠總量白天睡不穩(wěn)車睡，抱睡, 放下就醒中3月內(nèi) 中 3月后 低抱至深睡眠放/放下后繼續(xù)鞏固/襁褓/拍嗝排氣 舒適的睡眠環(huán)境/及時哄睡夜間睡著后不久大哭突然出現(xiàn)激烈哭叫中低避免白天及睡前過度逗玩/及時入睡/ 注意VD補(bǔ)充/多睡/避免驚嚇刺激夜間頻繁醒來后無法安撫間隔短,吃不著奶就激烈哭鬧中/低高注意區(qū)分饑餓夜醒和其他原因夜醒/  安撫奶嘴/虛拍/抱起放下/擠出來瓶喂夜間準(zhǔn)點(diǎn)醒來1點(diǎn) 3點(diǎn) 5點(diǎn)低中到點(diǎn)醒來如不餓盡量不靠奶安撫/改用瓶喂/  提前安撫/夢中喂食早上醒太早5點(diǎn)鐘翻來覆去隨后醒來低高提前安撫/喚醒去睡/醒后不要立即逗玩/避免早晨室內(nèi)光線過亮/提早入睡時間 睡眠信號 入睡時機(jī) 留意孩子的睡眠信號，注意什么時候何時犯困該睡覺，何時容易入睡。哈欠，揉眼睛，眼睛沒神，拼命啃手，用力咬，晃頭，抓頭發(fā)，手亂舞，尖叫都有可能是犯困信號。觀察對比睡醒、睡前半個小時之內(nèi)的狀態(tài)表現(xiàn)，很快就能發(fā)現(xiàn)你家寶寶特有的犯困信號。 輕微犯困信號（如哈欠等）出現(xiàn)后，一般也不會立即能夠哄睡，要有一段過度時間，所以如果寶寶不是長期缺乏睡眠，打哈欠之后不要太緊張，安心去做睡眠準(zhǔn)備工作。 晚間睡前興奮程度（疲勞程度）和入睡難度成正比，和睡醒不久又哭的可能成正比。而且睡得早一般容易睡，而且不會降低睡眠時長。不要白天故意讓孩子少睡借以提高晚上的睡覺時長,會起反作用。晚間入睡不久，不一會大哭，給了奶就安靜繼續(xù)睡了，不一定是沒吃飽，還可能是疲勞導(dǎo)致神經(jīng)太興奮，沒有平復(fù)。 另外一個磨覺的可能是，在生物鐘清醒時段哄睡，這時候?qū)殞毑焕?，大人誤讀了信號，導(dǎo)致看起來好像是難以入睡的磨覺。 維護(hù)好穩(wěn)定的生物鐘 3個月后應(yīng)該注意形成規(guī)律的生物鐘，此外要盡最大力量維護(hù)生物鐘，不可太隨意，否則是對寶寶的不負(fù)責(zé)任。由多個人帶孩子或者白天晚上不同人帶更是要如此，不是要被時間表束縛但參考時間表確實(shí)能夠讓大家都清楚什么時候該做什么，從而更好的相應(yīng)寶寶的需求。 

      各個年齡段醒睡間隔的大致范圍如下：

      月齡醒睡間隔新生兒45分鐘-1小時

      2個月-3個月1-2 小時

      4個月-6個月1.5-2.5小時

      7個月-9個月2-3小時

     10個月-1歲2.5-4小時

     1歲3-4 小時（如果睡2覺)4-6 小時（如果睡1覺)

     1歲半5-6 小時 在這個時間之后一般需要再次入睡。

     當(dāng)寶寶需要睡眠卻想玩，而你陪他玩，會剝奪他睡眠時間，家長要區(qū)分寶寶的需要和意愿。 維護(hù)生物鐘還有一個重要的但容易被忽視的點(diǎn)： 作息應(yīng)盡量和內(nèi)在生物鐘保持一致，不在應(yīng)該清醒的時候昏睡和在需要睡眠的時候清醒。比如晚上沒睡好，白天狂補(bǔ)覺，或者在平時不是睡覺的點(diǎn)硬去睡，這些都會產(chǎn)生問題。 從實(shí)際操作上說就是：孩子生物鐘比較規(guī)律，不太缺覺之后，不可提前太多哄睡，否則浪費(fèi)體力不說還會招致反抗，難度增加。如果某種原因錯過了某次小睡，應(yīng)盡量不要睡，保持低強(qiáng)度活動，到下一次睡眠時間再哄睡。身體在睡眠時段卻清醒，生物鐘在興奮而身體卻在睡眠，都會導(dǎo)致生物鐘混亂和身體的痛苦，影響入睡和睡眠時長。

     4-9個月參考的睡眠時間安排：

     早上7:00點(diǎn)醒來，8：30-10點(diǎn)睡早覺，時長1.5-2小時, 中午13-14點(diǎn)第二覺也就是最重要修復(fù)力最強(qiáng)的午覺 時長2小時左右。 傍晚5-6點(diǎn)鐘小睡半小時，晚間7點(diǎn)入睡。（6-9個月期間傍晚覺會逐漸消失）這是一種比較理想化的作息，不過確實(shí)也有因小睡短很難做到的情況，小睡短的情況可以增加小睡數(shù)量補(bǔ)足。想要寶寶長高的媽媽可以六點(diǎn)前后睡覺。10點(diǎn)是生長高峰的第一個小高峰，要深度睡眠。所以8:30上床準(zhǔn)備睡覺就可以了。 如何睡？ 基本功之安撫方式 身體接觸、吮吸、有節(jié)奏溫和的晃動都能幫寶寶平靜和放松?？梢試L試先吸引寶寶的注意力和某一種感覺：按摩撫摸、擁抱、親吻、搖晃、輕拍背部、上升下降、改換抱著的姿勢、耳語輕唱、輕哼、音樂、白噪、頰貼臉頰、說寶寶最喜歡的詞、叫名字和寶寶不斷重復(fù)一句話….反正都可以試試，只要注意力被吸引又不是引起興奮就好辦了。吮吸是強(qiáng)有力的安撫，所以奶睡、寶寶吃手、安撫奶嘴等也是可以嘗試的。放在床上之后可以給寶寶枕頭之類的安撫物。

    成長的路上傷痛再所難免，你不是萬能，不要把消滅眼淚也作為自己的目標(biāo)，更不要讓這種內(nèi)疚和可憐的情緒壓倒你, 試著用更理性的眼光看待眼淚，上天給了我們這個本能，一定有他的苦心在的，幾乎所有的睡眠問題書籍上都指出，哭是其中一種辦法, 應(yīng)該也不是偶然。幫助或者陪伴孩子疏導(dǎo)自己的情緒，而不是用成人的眼光去要求孩子壓抑情緒。