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腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防?

日期:2018-08-29 23:12:46


腰肌勞損預(yù)防

基本方法

1、防止潮濕,寒冷受涼。

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療,

安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí),

要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢(shì),

如彎腰過(guò)久,或伏案過(guò)低等等。

5、防止過(guò)勞,

人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過(guò)度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床,

睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康,過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥,

控制體重,身體過(guò)于肥胖,必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時(shí)期,節(jié)制飲食,加強(qiáng)鍛煉是必要的。

8、節(jié)制房事,

“腰為腎之府”,房事過(guò)頻必然有損于腎,腎虧則腰痛。

9、勞動(dòng),

勞動(dòng)姿勢(shì)不正確,容易造成腰肌勞損。現(xiàn)在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢(shì)幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí),胸腰稍向前彎,髖膝稍屈5,邁步要穩(wěn),步子不要大。

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