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秋季失眠多夢,除了喝牛奶,還有3類食物助你入眠

日期:2018-09-19 10:05:35

 良好的睡眠質(zhì)量可以幫助人體及時恢復(fù)狀態(tài),夜晚的休息是為了白天有更好的精神狀態(tài),讓人精神飽滿地迎接新一天的開始。

  吃得對,才能睡得香,經(jīng)常吃下面幾類食物對咱們的睡眠質(zhì)量有很好的幫助,如果你有睡眠方面的困擾,不妨嘗試一下哦。

  好眠食物一:酸棗仁和桂圓肉

  傳統(tǒng)的中醫(yī)食療常常推薦用酸棗仁和桂圓肉這兩種藥食同源的食材。 據(jù)醫(yī)學(xué)典籍記載,酸棗仁具有寧心安神、養(yǎng)肝斂汗等作用,對于治療虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗等病癥有很好的效果。

  可以在大米中添加酸棗仁熬粥食用,或者炒熟后泡茶喝,都可以起到一定的助眠效果。 而桂圓肉是更常見的食材,具有開胃益脾、養(yǎng)血安神、補虛長智的功效。

  尤其是在深夜感到有點饑餓的時候,可以食用一碗由桂圓肉、蓮子和大米一起熬制桂圓蓮子粥,此粥富含碳水化合物,和其他富含脂肪、蛋白質(zhì)的食物相比,更容易消化,既能獲取到桂圓肉的安神效果,也不會造成睡前消化系統(tǒng)強烈活動而影響睡眠。

  好眠食物二:富含色氨酸的食物

  色氨酸是我們?nèi)梭w必需的一種氨基酸,它具有鎮(zhèn)靜作用,在體內(nèi)可以合成褪黑素,很好地幫助入睡。

  比如牛奶,就是一種富含色氨酸的食物,我們經(jīng)常聽說牛奶可以幫助安眠,依據(jù)之一就是其中富含的色氨酸。另外牛奶中富含的鈣,也可以幫助身體放松,是一種天然的鎮(zhèn)定劑,建議睡眠不好的人,每天都要喝一杯溫牛奶哦。

  另外,還有堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋也含有較多的色氨酸,每天都可以適當(dāng)?shù)爻砸恍?/p>

  好眠食物三:富含B族維生素的食物

  B族維生素對人體的新陳代謝有重要調(diào)節(jié)作用,它們可以幫助增強神經(jīng)系統(tǒng)功能,起到促進(jìn)睡眠的作用。

  人們現(xiàn)在的生活、工作越來越繁忙,壓力越大,人體對B族維生素的需要量也越大,另外現(xiàn)在很多人的飲食都過于精細(xì),B族維生素攝入很不足,所以很多人都處于B族維生素缺乏的狀態(tài),睡眠質(zhì)量自然受到很大的影響。

  為了獲取足夠的B族維生素,建議大家每天的主食要增加粗雜糧比例,最好做到粗細(xì)比為1:1,另外,每個月可以吃1次動物肝臟,每次20-30克左右。

  介紹幾種快速助眠的小方法,可以讓我們提高睡眠的質(zhì)量。

  4、下午2點后別喝咖啡:

  如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料??Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質(zhì)量。

  5、降低臥室室溫:

  實驗證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質(zhì)量最好。

  6、睡前3小時不進(jìn)食:

  睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。

  1、注意臥室燈光:

  臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

  2、控制白天睡眠時間:

  除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  3、睡前沖個熱水澡:

  臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。



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