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秋季運(yùn)動(dòng)飲食減肥方案 輕松瘦

日期:2018-10-28 21:55:48

一、秋季飲食減肥方案
  1.雙耳湯:白木耳、黑木耳各10克,用水泡發(fā)洗凈,放人小碗中,加適量的水和冰糖,置蒸鍋中蒸1小時(shí)即可,每日食用2次。能滋補(bǔ)肝腎,益陰明目。
  2.芝麻粥:黑芝麻適量,淘洗干凈,晾干后炒熟。每次服30克,同粳米粥同食。能滋養(yǎng)肝腎,對(duì)腸燥便秘有良效。
  3.百合梨湯:梨1只,百合、麥冬各10克,胖大海5枚。將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮,待梨八成熟時(shí)加入冰糖。能滋陰清熱,利咽生津。
  4.蜂蜜蘿卜汁:蘿卜洗凈切碎,用紗布絞汁。每次取30毫升,加蜂蜜20毫克,用溫開水適量調(diào)服,每日3次。能健胃消食,順氣,化痰,止咳,清熱,解毒。
  二、秋季運(yùn)動(dòng)減肥方案
  1.清晨、傍晚經(jīng)常性參加一些體育健身活動(dòng),如長(zhǎng)走、慢跑、拳操等活動(dòng)項(xiàng)目能調(diào)節(jié)身心健康。雙休日、工作之余增加一些體育活動(dòng),如單杠、雙杠、吊環(huán)、廣播體操等能降低體內(nèi)熱量的積累。秋天是收獲的季節(jié),但體內(nèi)脂肪可不能積累過多。
  2.從秋天,氣候干燥,溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。        

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