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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的18個(gè)實(shí)用方法

日期:2010-03-28 14:57:00

 第1式:發(fā)常梳 兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。

  第2式:目常運(yùn) 兩眼睜開(kāi),眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次,再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病,提高視力。

  第3式:面常浴 兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動(dòng)24次,隨后將兩手掌面從鼻旁?xún)蓚?cè)向上按摩到前額,又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴,再向下按摩到下頜,反復(fù)浴面18次,最后兩眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤,消皺美容。

  第4式:鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

  第5式:齒常叩 先叩上下門(mén)牙48次,后叩兩側(cè)大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。

  第6式:舌常攪 口唇輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵剞D(zhuǎn)動(dòng),各做9次。能防治牙周炎,提高語(yǔ)言能力,增加唾液。


  第7式:津常咽 當(dāng)口腔中唾液較多時(shí),要分三次,用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。

  第8式:耳常彈 口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道,十個(gè)手指放在后腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽(tīng)到咚咚響聲。可防治耳病,提高聽(tīng)力。

  第9式:頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

  第10式:胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂(yōu)郁癥。

  第11式:腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周?chē)错槙r(shí)針?lè)较蛐》秶Ω?2次,再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針?lè)较虼蠓秶Ω?2次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便秘宜順時(shí)針摩腹,腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。

  第12式:腰常轉(zhuǎn) 將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)三次,隨后以脊柱為軸,再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。


  第13式:丹常養(yǎng) 兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

  第14式:肛常提 吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛,呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛,反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

  第15式:肩常搖 兩手臂由下,向后、向上、向前,再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

  第16式:膝常蹲 兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎,增強(qiáng)下肢肌力。

  第17式:腿常蹺 一側(cè)下肢著地,另一側(cè)下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。

  第18式:跟常顛 兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。

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