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懷孕中期孕婦飲食怎么吃?

日期:2010-06-30 10:20:00

如何吃得既營養(yǎng)健康又不會發(fā)胖,是每位孕婦的必修課題?! ?/P>

  定時定量

  三餐不定時,最容易發(fā)胖,也會導(dǎo)致身體不健康。所以,定時定量才是健康飲食方式。

  拒絕快餐店的誘惑

  外食的烹調(diào)方法,常是高油、高鹽、高糖,其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高卡路里。所以,減少外食機會,盡量自己動手做菜,既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量,才能吃出健康。

  大蕃茄沒熱量

  餐與餐之間,或許妳已養(yǎng)成吃點心的習(xí)慣,然而,點心正是發(fā)胖的危險食物。餓了,吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄,解解饞吧!

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  使用無油質(zhì)或低卡路里的調(diào)味料

  使用沙拉醬或植物油時,以不含油質(zhì)的調(diào)味品為主,而且,食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調(diào)味料為宜。

  餐桌上不放鹽罐和醬油罐

  重囗味的人,總是習(xí)慣在食物上再多加些鹽或調(diào)味料,但是,過多的調(diào)味料,除了有害健康外,還會發(fā)胖。

  少油的營養(yǎng)高湯

  高湯中的豐富鈣質(zhì),是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前,先去除漂浮在最上面的油質(zhì)。

  減鹽飲食法

  控制飲食中鹽分攝取量,如泡菜、味噌湯、咸魚、醬菜等,都是高鹽分的食物,請盡量避免攝取。

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