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腳部經(jīng)絡(luò)穴位運動法

日期:2010-07-01 11:41:00

 步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法,是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松,減少焦慮、壓抑情緒,提高身體免疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能,比久坐少動者肺活量大。有益于預(yù)防或減輕肥胖。步行促進新陳代謝,增加食欲,有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。

  (1)若想人不老天天按摩腳

  按摩腳心是一種非常好的自我保健方法,有助于疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整臟腑機能,還有益于延年益壽。腳心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位,適當(dāng)?shù)卮碳つ_底,醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理就能夠刺激腎上腺,促使腎上腺分泌激素,增強新陳代謝,提高免疫力。按摩腳心健身簡便易行,用手按摩或光腳行走都可以;也可以在浴缸或澡盆中放入沙子和小鵝卵石,每天光腳在上面踩上半個小時;或每天洗腳后,用干絲瓜筋之類的天然植物用力摩擦腳心;也可在晚上臨睡前兩腳互相摩擦腳心,直至發(fā)熱為止。

  (2)長壽始于腳常做下肢操

  下肢操的準(zhǔn)備姿勢是:身體直立,兩腳分開比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。動作是:

  1)旋腳運動右腳向前抬起,腳尖由里向外(順時針)旋轉(zhuǎn)16圈,再由外向里(逆時針)旋轉(zhuǎn)16圈:然后再換腳做同樣動作。

  2)轉(zhuǎn)膝運動上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎屈,先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16次,再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16次;兩膝分別同時由外向里轉(zhuǎn)16次,再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

  3)踢蹬運動兩腳交替向前踢腳各16次,踢時腳趾下?lián)福粌赡_交替向前蹬腳各16次,蹬時腳跟突出。

  4)踢腿運動兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢,后腳跟踢至臀部,各踢16次。

  5)下蹲運動兩腳跟離地,松腰屈膝下蹲,蹲時上下顫動8次,慢慢起立,腳跟落地。如此,反復(fù)做5次。

  6)壓腿運動右腿屈膝成騎馬式,手扶同側(cè)膝,虎口向下,上體向右前方前俯深屈,臀部向左擺出,眼看左足尖,左手用力按壓左膝4次:醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理然后臀部向右擺出,眼看右足尖,右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

  7)跳躍運動原地上下跳躍,共跳16次。跳動時,上肢可隨之上下擺動,上至頭高,下至小腹,手指并攏呈單掌。

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