六十路熟妇乱子伦_尤物成av人片在线观看_亚洲自偷拍视频无码_日韩免费AV在线播放网

　　對于月嫂來說，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。新生兒護理每夜需起來2-3次，如遇百日鬧的寶寶還有可能通宵未眠。小編贊嘆月嫂敬業(yè)的同時也心疼她們，因為長期熬夜會對身體造成多種損害，但月嫂的工作特性無法改變。

　　1、雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

　　2、熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的1-2小睡也是十分有用的，否則無法繼續(xù)第二天的工作。

　　3、熬夜原則

　?、侔疽箷r要吃熱的東西。

　?、谕盹埐荒艹蕴?。

　?、圩⒁獗Ｅ?，不要凍著肚子。

　?、芤欢ㄒ凶銐蚨嗟陌组_水。

　　⑤若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　⑥熬夜時，應時時做深長呼吸。

　?、咴顼堃欢ㄒ燥?，一定不要吃涼的食物。

　　4、營養(yǎng)食物補充

　?、俣嘌a維他命B咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。

　　②少吃甜食熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引起肥胖問題。

　　5、熬夜的月嫂要供給充足的維生素A。因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　6、整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，現(xiàn)介紹幾款式藥膳調(diào)理：

　?、儇i腰/杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水/1小時。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　②蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　?、凵?鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/之。蛋熟后去殼，再放回原汁中/20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

　　④粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

　　⑤夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

　?、奁匠Ｒ部梢宰詭┪餮髤⑵谏磉?，泡水喝。

　　7、當然月嫂在雇主家里工作，好難去做到以上的食療，可以在離崗回到家里再調(diào)理。但還是建議適當補充相關的營養(yǎng)保健品，另外再配合中醫(yī)上的一些穴位按摩，也可以達到事半功倍的效果。

　?、侔疽沟呐钥梢园茨κ直蹆?nèi)側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

　?、诎茨Υ反蜃闳镅梢詭椭疽拐哒{(diào)節(jié)機體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

　?、郯疽购箢^腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

　　④熬夜還會對眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

　?、荨饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“臥則血歸于肝?！卑磿r休息，擁有充足的睡眠，就可以養(yǎng)足氣血，修復受損的臟器。除了知難而退，不再熬夜外，還要與太沖穴和命門穴多親近親近。太沖穴是肝經(jīng)原穴，刺激此穴，可以理氣疏肝。每天揉左右兩足的太沖數(shù)次，每次3~5分鐘，能調(diào)理肝郁，使得肝氣暢通?！皻庑袆t血行，氣止則血止”，肝氣得暢，血液自能隨氣正常運行，使主藏血的肝臟擁有足夠的血，保持正常的生理功能。太沖穴定位：足背側，當?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。