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    許多懷孕的媽媽可能會想，我經(jīng)常喝骨頭湯，就不用補(bǔ)鈣了。營養(yǎng)學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，將豬骨放在高壓鍋中連續(xù)煮4小時后，再檢測湯中的鈣，結(jié)果顯示：一碗豬骨湯，僅含1.9毫克鈣，這么看來，要想獲得充足的鈣質(zhì)，每天要喝300—400碗的骨頭湯，這樣人的腸胃無法承擔(dān)。另外，中國人膳食以谷類為主，含鈣量偏低，這種低鈣飲食，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體對鈣質(zhì)的需求。

    孕期每天該攝取多少鈣量？

    如上表所示，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的孕婦和乳母的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而2002年全國營養(yǎng)調(diào)查表明，每天孕婦膳食中人均攝入鈣量僅為479mg左右，與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦適宜攝入量相差大約521-721mg。因此，僅靠日常飲食攝入，無法滿足孕產(chǎn)期媽媽的鈣質(zhì)需求，因而需要額外補(bǔ)充鈣制劑來保證鈣的充分?jǐn)z入。

    孕期補(bǔ)鈣，遵循5大“金標(biāo)準(zhǔn)”

    一人吃，兩人補(bǔ)，為了自己和寶寶的健康著想，孕產(chǎn)期媽媽們要行動起來。為了讓媽媽們補(bǔ)鈣，補(bǔ)好鈣，專家給出了5大補(bǔ)鈣“金標(biāo)準(zhǔn)”，可作參考：

    金標(biāo)準(zhǔn)一：合適的鈣元素含量

    中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣制劑時要注意含鈣量。

    金標(biāo)準(zhǔn)二：含有適量維生素D

    維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要。

    金標(biāo)準(zhǔn)三：安全可靠，適宜人群廣泛

    孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源于動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬（特別是鉛）中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

    金標(biāo)準(zhǔn)四：具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果

    好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，都會經(jīng)過嚴(yán)格的臨床驗(yàn)證。碳酸鈣最早應(yīng)用于臨床研究，并證實(shí)療效確切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補(bǔ)充劑，處方依據(jù)強(qiáng)。

    金標(biāo)準(zhǔn)五：服用方便，性價比高

    孕婦補(bǔ)鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產(chǎn)后期四個階段，長期補(bǔ)鈣性價比也是首要考慮的因素。如果按照每天需要額外補(bǔ)充600毫克元素鈣來計(jì)算，每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數(shù)或次數(shù)就可以越少，相對而言也更經(jīng)濟(jì)和方便。