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    四多要堅持，一減要做到！

    1、多喂

    讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌。

    所以只要寶寶想吃，就應該喂奶，產后經常不限制時間和次數(shù)的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。

    另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始喂食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

    2.喝下奶的催乳湯和清淡的粥湯

    乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當多喝點富含水分的催乳湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽。

    3.多補充優(yōu)質蛋白

    即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優(yōu)質蛋白的。乳汁中蛋白質能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質約9克，但母體內膳食蛋白質轉變?yōu)槿橹鞍椎挠行蕿?0%。故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質13克，所以保證充足的優(yōu)質蛋白攝入可以提高轉變?yōu)槿橹鞍椎男剩瑢μ岣吣趟臄?shù)量和質量都非常重要。若寶寶有濕疹，要減少魚蝦，適當增加瘦肉。

    4.多休息

    乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。

    ◆“一減”必須要做到

    “一減”是指減壓放松。當放松的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌。社會和家人應盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境。

    母乳喂養(yǎng)的很多技巧需要學習，年輕媽媽本來就容易緊張焦慮，家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責怪，以免加劇緊張情緒，進而影響乳汁分泌。

    哺乳期奶水突然減少怎么回事？

    哺乳期奶水突然減少有很多原因，比如出院后環(huán)境改變，心情不好、身體疲勞，精神緊張等等這些原因都會影響奶水。

    醫(yī)學上把這種情況稱之為“暫時性母乳供應不足”，又稱“暫時性哺乳期危機”。通常發(fā)生在產后3個月內，有的稍晚些。引起這種現(xiàn)象的原因主要有：

    1、出院后由于環(huán)境的突然改變和照料孩子過于疲勞，精神緊張，或對母乳喂養(yǎng)始終缺乏信心及家庭和社會方面的支持不夠；

    2、母親或寶寶一方曾經患過疾病；

    3、母親月經恢復；

    4、寶寶生長突然加快；

    哺乳期危機一般持續(xù)7--10天，只是一種“暫時性”的現(xiàn)象，但由于現(xiàn)在的產婦絕大多數(shù)是初為人母，沒有哺乳經驗，又缺乏對“暫時性哺乳期危機”的了解，因此一旦碰到暫時性母乳供應減少就焦急不安，甚至懷疑自己的哺乳能力，認為乳汁分泌不可能再增多了，于是就急于給寶寶添加牛奶、奶粉或其他輔助食品。

    孰不知，寶寶一旦被其他食物填飽了肚子后就再也不想吸吮母親的乳房，乳頭由于受不到足夠的刺激，乳房得不到排空，乳汁分泌量就更會急劇減少，到頭來暫時性乳汁不足變成了永久性乳汁枯竭，導致了母乳喂養(yǎng)的失敗。

    哺乳期奶水突然減少怎么辦？

    遇到暫時性哺乳期危機時，首先要消除寶媽的疑慮，樹立克服危機的信心，同時還要注意以下幾點：

    第一、勤喂奶

    產后6個月內不要輕易給寶寶添加任何其他輔助食物，一定要堅持勤哺，同時要注意喂養(yǎng)技巧。

    每次喂奶時雙側乳房都要喂，并且均要被吸吮足夠長的時間，每側至少要達10分鐘，這樣才能讓寶寶吃到乳房內后半部分的奶。

    因為后奶（每次哺乳快結束時的奶）脂肪含量多，熱卡高（為前奶的2倍），可使寶寶得到充分的營養(yǎng)。如果每側只喂幾分鐘，寶寶只吃到“前奶”，就容易產生饑餓感，營養(yǎng)也不夠。

    在每次喂哺寶寶時不要給寶寶穿過多的衣服，或者將他包裹得太松，不然的話，寶寶往往沒吸上幾口奶就睡著了，剛將他放下，馬上即被驚醒，又吵著要吃，如此反復，也吃不到后奶，還打亂了母乳喂養(yǎng)的節(jié)奏。

    此外，要堅持夜間哺乳，因為夜間睡眠時泌乳素的水平比白天清醒時來得高。堅持夜間哺乳就會增加日后乳汁的分泌量。

    第二、乳房的清潔與按摩

    用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。

    第三、注意哺乳姿勢

    避免乳頭發(fā)炎，新媽咪要采用正確的喂奶姿勢，乳頭吃破并不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導致的。正確的方法是：應該含住乳頭和乳暈的大部分，吸吮乳房可以獲得充足的乳汁，乳頭還不疼，乳汁越吃越多。

    第四、保持心情愉快，充足休息

    分娩后，媽咪在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這也會減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調節(jié)自己的情緒，保證充足的休息，最好采取與嬰兒同時休息法，保持良好的生活狀態(tài)。

    第五、加強營養(yǎng)，均衡飲食

    乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽咪的體內。喂奶時，媽咪每天大約要消耗2100～4200焦耳的熱量。產后催奶注意事項是什么呢？媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。喝湯的量要適當，不要因為喝湯太多而影響吃固體食物的胃口，這樣反而減少了營養(yǎng)。每次哺乳前可以喝一杯熱的飲料（麥乳精除外）比如牛奶，也可以是水。

    因此，均衡攝取各種營養(yǎng)是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養(yǎng)元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養(yǎng)與妊娠晚期的營養(yǎng)一樣。

    第六、特殊時期：月經期

    月經期的第1--2天，母乳可能會減少一些，可用增加哺乳次數(shù)的方法來補救。待行經結束后乳汁的分泌又會增加。

    第七，家庭的其他人員要積極地支持產婦，不僅要給予盡可能多的安慰和鼓勵，不要說媽媽奶少啦，寶寶吃不飽了，等一些讓產婦聽了火大的話。寶爸還應主動多照顧一下寶寶，寶媽看到自己的愛人替自己分擔照顧寶寶的重任，心里會很開心，不要光交給月嫂就行了。