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    1、孕婦在夏季要保持心情平和

    準(zhǔn)媽媽在懷孕期間因?yàn)閮?nèi)分泌的改變很容易影響到情緒，再加上夏季天氣炎熱，很容易讓人覺(jué)得心浮氣躁。因此孕婦一定要在夏季學(xué)會(huì)調(diào)整心情，在日常生活中要心平氣和，正所謂心靜自然涼，這樣準(zhǔn)媽媽的身體也會(huì)感覺(jué)舒服些。

    2、注意夏季飲食

    準(zhǔn)媽媽在夏季可以多吃些水果消暑，但不宜吃糖分較高的，否則會(huì)出現(xiàn)糖代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病，給自己和腹中的胎兒造成危險(xiǎn)。因此，準(zhǔn)媽媽吃水果一定要適可而止。孕婦消暑食品：孕婦夏季飲食調(diào)攝應(yīng)以溫軟、易于消化、清淡富有營(yíng)養(yǎng)為宜，適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚(yú)、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等。為了保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，孕婦在夏天要保持食欲，多吃新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、扁豆、冬瓜等;多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

    3、生活作息規(guī)律

    夏季養(yǎng)生要隨時(shí)間變化而改變作息，中醫(yī)尤其提倡夏季要“夜臥早起，無(wú)厭于日”。這樣可以充分吸收夏季的“陽(yáng)氣”，調(diào)理身體。準(zhǔn)媽媽在夏季晨起后，可適當(dāng)參加一些力所能及的體育活動(dòng)，這有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)熱的耐受力;午飯后，適當(dāng)午睡。

    4、要注意避濕

    夏季防暑更要注意避濕，特別是南方多雨地區(qū)。暑熱濕盛，孕婦外出時(shí)，要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽(yáng)光的直接照射。孕婦的衣著宜寬大涼爽，出汗多時(shí)，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防外濕侵襲。

    5.居室通風(fēng)

    防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)，千萬(wàn)不要經(jīng)常門(mén)窗緊閉。早上或傍晚的時(shí)候最好開(kāi)窗、開(kāi)門(mén)通風(fēng)，中午炎熱時(shí)則可以開(kāi)空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。

    6.講究衛(wèi)生

    孕婦代謝旺盛，油脂分泌多，出汗更多，陰道分泌物也會(huì)增加、白帶增多。夏天應(yīng)經(jīng)常洗澡，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子、毛囊炎等皮膚問(wèn)題。洗澡水溫應(yīng)適中，最好和體溫差不多或者略高于體溫。洗澡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。洗澡時(shí)浴室的溫度最好設(shè)定在26℃到28℃左右。洗澡水過(guò)熱會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宮縮。

    孕婦出汗多時(shí)，衣衫要勤換勤洗，以防暑濕浸襲導(dǎo)致疾病。孕婦要經(jīng)常清洗外陰，勤換內(nèi)褲，以免外陰癤腫、毛囊炎、陰道炎的發(fā)生。

    7.夏季睡眠時(shí)間有講究

    夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫較高，人體正處于新陳代謝旺盛時(shí)期，消耗較大，極易產(chǎn)生疲勞感。而充足的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統(tǒng)都得到放松，不但有利于工作和學(xué)習(xí)，還可預(yù)防中暑。夏天的最佳入睡時(shí)間是9:30-10:00，最佳起床時(shí)間是6：30-7:00，每晚的睡眠要保證在8小時(shí)以上。孕婦最好有一定時(shí)間的午睡，大約半小時(shí)就可以了。

    睡覺(jué)時(shí)不可貪涼，更不能迎風(fēng)而臥，空調(diào)將室溫調(diào)至26度左右，風(fēng)扇和空調(diào)不能直吹孕婦?？蓪⑹覂?nèi)放些水以濕潤(rùn)空氣。睡覺(jué)時(shí)要將毛巾被或涼爽被蓋住腹部和腰部，以免受涼。

    8.選擇柔軟透氣的衣物

    孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物，尤其是利于排汗的衣物更好，建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物，柔軟、透氣、吸汗。穿棉質(zhì)衣物比較透氣，淺色的衣服可以反射陽(yáng)光，兩者結(jié)合起來(lái)就不至于使體溫過(guò)高。

    另外，孕婦的衣服一定要勤洗勤換，當(dāng)排汗不暢對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)容易引起皮疹、皮膚感染等。胸罩和腰帶不宜束縛過(guò)緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響乳房發(fā)育，直接影響母乳喂養(yǎng)。腹部束縛過(guò)緊會(huì)影響胎兒的發(fā)育。貼身衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的。

    孕婦防暑外出注意事項(xiàng)：

    1.注意防曬很重要

    散步對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)很合適，但在夏天散步一定要注意防曬，選擇在早晚陽(yáng)光不太強(qiáng)、溫度不太高時(shí)出去散步，而且盡量去陰涼的地方。防曬對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)尤為重要，因?yàn)樵袐D的皮膚更敏感、更容易被曬傷，加重妊娠斑。因此，孕婦在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)外出，一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽。夏天多雨，孕婦外出除了有滑倒的危險(xiǎn)外，空氣不流通的場(chǎng)所，悶熱的天氣還使孕婦容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的情況，因此陰雨天盡量減少外出。

    2.出門(mén)準(zhǔn)備水和消暑飲料

    夏天出門(mén)旅游，一定要準(zhǔn)備充足的水和消暑飲料，如：綠豆湯、西瓜汁、番茄汁、菊花茶、可在這些飲料中加少許食鹽，隨時(shí)飲用。防暑降溫藥品也是出門(mén)必備的物品。當(dāng)天氣十分酷熱時(shí)，不論在戶外從事什么活動(dòng)應(yīng)該放慢速度。

    3.人多密集的地方盡量遠(yuǎn)離

    孕婦盡量不到地鐵、超市、電影院、KTV包間、擁擠的公共汽車(chē)去，這些地方空氣不流通，人員嘈雜、氣味難聞。孕婦對(duì)缺氧和低血糖十分敏感，夏季易于中暑和暈厥而發(fā)生危險(xiǎn)。

    孕婦中暑怎么辦：

    1.如發(fā)現(xiàn)孕產(chǎn)婦有中暑的癥狀，應(yīng)立即離開(kāi)高溫環(huán)境，到通風(fēng)較好的涼爽處休息。

    2.解開(kāi)衣服，多飲些淡鹽水或服十滴水、仁丹、解暑片、藿香正氣水等，短時(shí)間內(nèi)即可好轉(zhuǎn)。

    3.出現(xiàn)高燒、昏迷、抽搐者，應(yīng)讓患者側(cè)臥、頭向后仰，保證呼吸道暢通。在呼叫救護(hù)車(chē)或通知急救中心的同時(shí)，可用濕毛巾或用30-50%的酒精擦浴前胸、后背等處。

    4、及時(shí)到醫(yī)院積極處理。

    5、孕婦夏季飲食注意事項(xiàng)

    夏天由于暑熱，人們的胃口欠佳，孕婦的消化功能更差，因此飲食應(yīng)有規(guī)律，定時(shí)定量。吃的食物應(yīng)以溫軟、平和，易于消化、清淡富有營(yíng)養(yǎng)為宜，適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚(yú)、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可以吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚膩之物，以防生濕、生熱。

    夏日不宜高脂厚膩葷腥飲食，不宜辛辣飲食如肥豬、牛、羊肉、辣椒、辣醬、胡椒粉、咖哩粉、生姜等應(yīng)盡量少吃。不要喝咖啡、茶和酒。高溫氣候要少吃多餐，多喝水，多吃流食，多吃蔬菜和水果等，應(yīng)予清淡飲食為佳。

    夏季還要提醒孕婦注意食品衛(wèi)生，這對(duì)于保護(hù)母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)很重要，孕婦最好選擇新鮮的食品，不吃在冰箱保存的過(guò)夜食品，也不能吃在外放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的食物。夏季孕婦不宜在街邊小攤或飯店進(jìn)食，以免食物不潔吃壞肚子。

    孕婦還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡多樣的食品。要適量多吃新鮮蔬果，多吃新鮮豆制品，可以常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。為了防止發(fā)生妊娠糖尿病，西瓜、桃子等糖分比較高的水果要適量吃，荔枝可能上火，也不宜吃得太多。由于孕婦容易便秘，可以多吃一些五谷雜糧以及粗纖維的蔬菜。

    6、合理科學(xué)補(bǔ)充水分

    夏天由于氣溫極高，人體會(huì)大量出汗，因此及時(shí)補(bǔ)充水分是防暑的有效手段之一。夏天里要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習(xí)慣，每天喝2升水，因?yàn)橄奶斐龊苟?，孕婦代謝旺盛，所需水分較多，因此不要等到口渴時(shí)再喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)就表明身體已經(jīng)缺水了，同時(shí)吃飯時(shí)多喝湯，可以補(bǔ)充因出汗丟失的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，總會(huì)有倦怠、疲乏之感，喝些含鉀的茶水可緩解這種情況。

    夏季并不只是喝水才能補(bǔ)充水分，夏季的時(shí)令蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜、乳制品等水分含量都較高，都可用來(lái)補(bǔ)充水分，而且這類(lèi)食品還含有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體十分有益。

    淡綠茶水，含有茶多酚、芳香油、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，但各種茶所含成分不同，綠茶含鋅量極為豐富，鋅元素對(duì)胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育起著極其重要的作用。因此，喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點(diǎn)淡綠茶，淡綠茶對(duì)加強(qiáng)心腎功能、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化、預(yù)防妊娠水腫、促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，是大有好處的。

    要上班的孕婦，起床后喝一杯新鮮的溫白開(kāi)水。在上班后、下班前，也可以喝一杯水。孕期多喝水可避免脫水，還可以降低血液的粘稠度，易于讓更多的養(yǎng)料氧氣供給胎兒。

    有些水孕婦盡量少喝，如生水，不潔不能喝;濃茶含鞣酸，對(duì)胎兒骨骼發(fā)育有影響，鞣酸還會(huì)妨礙鐵的吸收，導(dǎo)致孕期貧血;可樂(lè)、汽水類(lèi)飲料，只含糖精、色素、防腐劑，會(huì)越喝越渴，增加患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，其中所含的咖啡因還會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。

    冰鎮(zhèn)的飲料、冰棍、冰激凌，會(huì)導(dǎo)致胃痙攣、缺血，出現(xiàn)胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對(duì)冷刺激敏感，可降低胎兒的免疫力抵抗力。也不能用啤酒解暑，其中少量的酒精和冰冷都是對(duì)胎兒有不良刺激。

    可以喝點(diǎn)綠豆湯，綠豆湯特別能解暑。但孕婦可少量喝些，但不適合長(zhǎng)期喝，綠豆屬陰，對(duì)于那些性冷脾弱的人來(lái)說(shuō)不適合長(zhǎng)喝。在煮綠豆的時(shí)候，可加些紅豆大棗一起煮，可補(bǔ)氣養(yǎng)血。