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    相信好多孕媽媽在孕期都會(huì)收到失眠的困擾，并且發(fā)現(xiàn)自己有打鼾的情況出現(xiàn)，這個(gè)是為什么呢？

    有什么辦法可以解決這個(gè)問(wèn)題嗎？

    孕期睡不好怎么辦?

    1、白天補(bǔ)覺(jué)

    如果晚上孕媽媽們睡不好覺(jué)的話(huà)，可以在白天把睡眠補(bǔ)回來(lái)?？梢赃m當(dāng)延長(zhǎng)午休的時(shí)間，例如平時(shí)只午休半個(gè)小時(shí)的話(huà)，那么孕期的時(shí)候可以睡2～3個(gè)小時(shí)，最好是在午飯之后休息，如果在傍晚的時(shí)候睡2，3個(gè)小時(shí)，就會(huì)影響晚上的休息時(shí)間了。

    2、戶(hù)外活動(dòng)

    孕媽媽們不要總是呆在室內(nèi)工作或者休息，要出門(mén)溜達(dá)溜達(dá)一下，呼吸一下外面的新鮮空氣，做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，加快身體的新陳代謝，晚上也會(huì)更容易入睡。

    3、良好的作息時(shí)間

    固定時(shí)間睡覺(jué)和起床，讓自己有一個(gè)良好的作息時(shí)間表，不要熬夜刷手機(jī)或者追劇。建立起規(guī)律的睡前程序，包括讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等可以放松身心的活動(dòng)。輕柔的瑜伽或放松練習(xí)對(duì)睡眠是非常有幫助。

    4、舒適的睡眠環(huán)境

    保證臥室里的空氣流通并且房間的溫度不要過(guò)冷，過(guò)熱。用遮光度好的窗簾，防止因?yàn)楣饩€(xiàn)透入臥室而影響了睡眠質(zhì)量，房間的燈光最好選用柔和一點(diǎn)的暖色調(diào)，房間可以有一種溫暖的感覺(jué)，可以令人產(chǎn)生睡意。

    5、不要強(qiáng)制入睡

    如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也別擔(dān)心，起來(lái)喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)都行。不要強(qiáng)迫自己一定要入睡，這樣心理壓力會(huì)變到，導(dǎo)致更難入睡。

    6、及時(shí)求醫(yī)

    如果你有長(zhǎng)期有嚴(yán)重失眠的癥狀，一定要告訴醫(yī)生，以防身體其他部位出現(xiàn)了問(wèn)題。

    孕婦為什么會(huì)打鼾?

    進(jìn)入孕中期后，許多孕媽媽可能發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始打鼾了，然后非常擔(dān)心自己是不是身體出現(xiàn)的什么問(wèn)題。但是別擔(dān)心，等寶寶出生后，你很可能就會(huì)不打鼾的。你之所以會(huì)半夜打呼嚕，是因?yàn)楸乔荒[脹的緣故。懷孕期間，孕酮增加可能會(huì)使你鼻腔里的軟組織腫脹，并部分堵塞呼吸道。

    也有另一種原因是，如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨后部長(zhǎng)了多余的組織，任何懷孕引起的腫脹或液體滯

    留都會(huì)堵塞你的呼吸道，所以會(huì)出現(xiàn)打鼾的情況。

    孕婦打鼾了怎么辦?

    可以試試側(cè)臥睡，不要仰臥睡，側(cè)臥睡可以有助于控制打鼾。如果有條件，還可以帶個(gè)止鼾器讓鼻孔保持張開(kāi)。

    不要喝酒、抽煙、吃安眠藥，因?yàn)檫@樣會(huì)使你的呼吸道更容易閉合，打鼾的情況會(huì)更為的嚴(yán)重。

    選擇一個(gè)舒服的睡姿

    對(duì)于孕晚期的孕媽媽來(lái)說(shuō)，好的睡眠已經(jīng)很久沒(méi)有出現(xiàn)在你的生活中了。你的肚子變得越來(lái)越大，使得你無(wú)法舒服地躺下睡覺(jué)。

    所以你可以試試向左或右側(cè)臥，并將枕頭夾在兩腿中間，以及墊在背后，如果這些對(duì)你都沒(méi)有作用，你也可以找一張舒服的躺椅，

    用些東西墊在你的背部支撐一下，會(huì)讓你睡的比較舒服一點(diǎn)。

    懷孕睡眠不好可以吃些什么?

    被失眠困擾的孕媽媽們，不妨試試一些治療失眠的食物，通過(guò)調(diào)整飲食改善睡眠質(zhì)量。可以在睡覺(jué)前可以飲一杯加糖的熱牛奶，

    還有食用帶有芬芳?xì)馕兜奶O(píng)果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外吃一些帶有安神作用的食物，例如，茯苓煎餅、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海帶絲、蓮子糯米粥、酸棗粳米粥、黃花豬心湯、枸杞葉芹菜粥、百合綠豆牛奶羹、冰糖銀耳蓮子羹。