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    尿失禁、非尿路感染的尿頻尿急、夜尿、尿不盡

    1、子宮脫垂、陰道壁膨出

    2、性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙

    3、后背痛、坐骨神經(jīng)痛等疼痛

    4、泌尿或生殖系統(tǒng)反復(fù)感染

    5、糞失禁、便秘

    這些問題的出現(xiàn)，可能就是您的盆底肌出現(xiàn)了問題

    在女性的一生中，盆底組織承受壓迫和創(chuàng)傷的機(jī)會(huì)較多，例如妊娠、分娩、難產(chǎn)、盆腔腫瘤、子宮和陰道手術(shù)絕經(jīng)后卵巢功能的喪失、性激素缺乏等等，都會(huì)造成盆底肌肉及神經(jīng)損傷，導(dǎo)致盆底疾?。唤?jīng)研究證實(shí)妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙的最主要原因之一。

    一種運(yùn)動(dòng)幫您解決

    在日常生活中進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動(dòng)”的練習(xí)可以幫助你防止盆底的問題，包括大小便失禁，同時(shí)它還可以改善你的性生活。

    如何找到這塊的肌肉？

    在做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前,找到構(gòu)成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他們最常用的方法是（在小便時(shí)）阻止流動(dòng)中的尿液，緊縮的尿道方式，（緊縮后）讓那些肌肉去恢復(fù)尿流，這樣你將會(huì)更好的意識(shí)到凱格爾肌肉在哪里。

    在開始凱格爾運(yùn)動(dòng)之前記得去醫(yī)院做檢查，因?yàn)槿绻阌腥魏吾t(yī)療問題，（這些問題）可能會(huì)阻止你安全的進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。

    但是，不要將中斷小便的動(dòng)作（小便時(shí)突然憋?。┳鳛槟闳粘Ｉ钪谐Ｒ?guī)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，在小便的過程中進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)會(huì)有相反的效果，使你的肌肉變?nèi)酢?/p>

    如何做凱格爾運(yùn)動(dòng)？

    1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。如果5秒對(duì)于你來(lái)說(shuō)太久，你可以只收縮2-3秒。

    2、放松你的這些肌肉10秒鐘，數(shù)到10再開始下一次重復(fù)練習(xí)。

    3、重復(fù)練習(xí)10次。如果你開始是通過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放松10秒，并重復(fù)練習(xí)10次，這可以被認(rèn)為是一組凱格爾練習(xí)，（一次一組）這樣的練習(xí)就足夠了，而一天內(nèi)你還要做3-4組同樣的練習(xí)，但不要再做多了。

    4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標(biāo)。每個(gè)星期你可以增加數(shù)秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長(zhǎng)的時(shí)間或者每一次多做一組這樣的練習(xí)。一旦你達(dá)到了十秒鐘，堅(jiān)持下去，你可以繼續(xù)做一組，10秒收縮10秒休息的練習(xí)，每天3-4次。

    5、做凱格爾肌肉牽拉運(yùn)動(dòng)。這是凱格爾的另一個(gè)變體，進(jìn)行一組凱格爾肌肉牽拉運(yùn)動(dòng)，想像盆底肌是一個(gè)真空，收縮你的臀部，并且（平臥屈雙膝）雙腿向上抬升向內(nèi)牽拉，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘然后放松。這樣做10次。

    如果你有規(guī)律的進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，效果將在幾個(gè)月后（出現(xiàn)）。對(duì)一部分女人來(lái)說(shuō)，結(jié)果是驚人的，對(duì)另一部分女人來(lái)說(shuō)，凱格爾運(yùn)動(dòng)阻止了更深入的泌尿道問題。（同樣）有一部分女人感到十分沮喪，因?yàn)樗齻冏隽藙P格爾運(yùn)動(dòng)幾個(gè)星期后，并沒有覺得有什么不同。堅(jiān)持做足夠長(zhǎng)的時(shí)間去感受身體的變化。根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）的報(bào)道，你可能較早的感覺到效果是在4-6周以后。