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小腿抽筋急救四招

日期:2010-10-03 10:55:00

夢到深處忽然驚醒,小腿抽筋,疼得幾乎沒法動彈,這是大多數(shù)人都可能遭遇過的情景。之所以會出現(xiàn)這樣的情況,主要和寒冷刺激、劇烈運(yùn)動、缺鈣等有關(guān),因此小腿抽筋在游泳、劇烈運(yùn)動后或是在老年人中非常普遍。

  治療小腿抽筋的方法較多,也都簡單易行,通常都以放松局部肌肉來緩解疼痛。

  牽拉:

  方法一:坐正,伸直發(fā)生抽筋的下肢,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。由他人幫助時,患者采取仰臥位,幫助者抬起患肢到垂直位,并使膝關(guān)節(jié)伸直,用手持續(xù)向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。

  方法二:小腿發(fā)生抽筋,可伸直發(fā)生抽筋的下肢,腳尖向上挑,直至痙攣緩解。

  抽筋發(fā)生在游泳時應(yīng)立即自救,深吸氣后把頭潛入水中,用雙手握住前腳掌,用力向軀干方向牽拉,直至肌肉松弛。切忌恐慌,也不要硬往岸邊游,那樣會適得其反,更容易危及生命。

  穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

  局部按摩:用雙手快速搓擦小腿三頭肌,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

  熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

  同時,為預(yù)防小腿抽筋,運(yùn)動前還應(yīng)作好準(zhǔn)備活動,運(yùn)動中及時補(bǔ)充運(yùn)動飲料。老年人平時則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物,補(bǔ)充維生素D,注意下肢保暖,加強(qiáng)體育鍛煉。

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