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    進(jìn)行戶外體育活動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

    1.了解老年人運(yùn)動(dòng)的形式

    ①健身活動(dòng)。以健身為目的而進(jìn)行的活動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)和球類(lèi)等。

    ②醫(yī)療體育。即為了治療某些疾病、矯正身體某些缺陷和功能而進(jìn)行的體育鍛練，如氣功、太極拳、太極劍、按摩和保健操等。

    ③娛樂(lè)體育。為了活躍文化生活、愉快的度過(guò)閑暇時(shí)間而進(jìn)行的體育活動(dòng)，如郊游、棋類(lèi)、釣魚(yú)和登高等。

    2.掌握老年人體育活動(dòng)的規(guī)律

    (1)晨練先飲水。人經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分，加之尿液的形成，使機(jī)體相對(duì)缺水。另外，因體育鍛煉使呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，汗腺分泌增強(qiáng)，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此，晨練前先飲水，有利于身心健康。家政服務(wù)員可為老年人準(zhǔn)備一杯涼(溫)開(kāi)水、淡鹽水、蜂蜜水等均可，供老年人出門(mén)前飲用。

    (2)避免快速和變化過(guò)猛的動(dòng)作。跳躍、倒立、滾翻和快速短跑等這些運(yùn)動(dòng)極易損傷老年人的筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。家政服務(wù)員要叮囑老年人根據(jù)自己的身體情況鍛煉，盡量選擇能活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的項(xiàng)目，但運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，以免引發(fā)疾病。

    (3)應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展筋骨，然后鍛煉，結(jié)束時(shí)做整理運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)到平靜狀態(tài)。另外，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般早晚各30分鐘即可。

    (4)運(yùn)動(dòng)后，家政服務(wù)員要提醒老年人，不要驟然降溫(冷水浴等)，因?yàn)檫@樣會(huì)引起生理機(jī)能的紊亂，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，招來(lái)疾病不要暴飲，會(huì)給消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)，特別是心血管系統(tǒng)增加沉重的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起抽筋、痙攣等。不要用體溫烘衣，易著涼，會(huì)引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時(shí)也不衛(wèi)生。

    (5)出現(xiàn)下列情況時(shí)，家政服務(wù)員要讓老年人暫停鍛煉

    ①體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。

    ②各種內(nèi)臟疾病·的急性發(fā)作階段。

    ③身體某一部位具有出血傾向。

    ④運(yùn)動(dòng)器官外傷未愈者(功能恢復(fù)者除外)。

    ⑤各種傳染性疾病未愈者。

    3.外出旅游時(shí)如何保健

    老年人在外出旅游中，因生活不規(guī)律，身體易疲勞，旅途的衣食住行又有諸多不便，這樣就會(huì)給老年人的身體健康帶來(lái)不利。

    因此，老年人在旅行中應(yīng)特別注意保健，家政服務(wù)員應(yīng)提醒和協(xié)助所護(hù)理的老年人做到以下6個(gè)方面

    (1)臨行前要體檢

    老年人旅行前應(yīng)進(jìn)行體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情，選定旅游點(diǎn)，安排旅行工程，能遠(yuǎn)則遠(yuǎn)，不能遠(yuǎn)則近不要勉強(qiáng)。旅行時(shí)，要有人陪同照顧。

    (2)攜帶常用藥物：除攜帶平時(shí)服用的藥物外，如降壓藥、擴(kuò)血管藥及安眠藥。

    (3)家政服務(wù)員要叮囑老年人，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)備有感冒、腹瀉和止痛之類(lèi)的藥物，以備不時(shí)之需，若暈車(chē)或暈船，還應(yīng)帶上防暈藥。

    (3)防止受涼感冒

    春秋是旅游旺季，氣候多變，故春游時(shí)要多帶衣服，還要帶上雨具，以防身體受涼秋天時(shí)早中晚溫差大，老年人機(jī)體免疫與抗病能力下降，應(yīng)隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。

    (4)飲食要講衛(wèi)生

    旅途中的飲食宜清淡，少吃方便食品，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，最好自備餐具和水具，既方便又衛(wèi)生。

    (5)避免過(guò)度疲勞

    老年人若長(zhǎng)途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī)，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動(dòng)量不宜過(guò)大。游覽時(shí)，行步宜緩，循序漸進(jìn)，攀山登高要量力而行，以免勞累過(guò)度，加重心臟負(fù)擔(dān)，造成心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。若出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時(shí)，應(yīng)就地休息或就醫(yī)。

    (6)住處舒適安靜

    要保證每天6～8個(gè)小時(shí)睡眠，住宿條件要求舒適安靜，最好選標(biāo)準(zhǔn)間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便于照顧。不要住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發(fā)疾病。每晚睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。