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    生了寶寶后，新媽媽體質(zhì)虛弱，有的新媽媽還平添了很多問題，如尿失禁、便秘、腿酸、腰背痛等等，讓新媽媽很苦惱，影響了新媽媽月子里的心情。其實新媽媽只要在產(chǎn)后及早進行有針對性的鍛煉，這些問題會慢慢解決。下面給新媽媽推薦一些產(chǎn)后操，新媽媽可以根據(jù)自己的身體情況加以選擇，科學(xué)合理地鍛煉，讓身體早日康復(fù)。

    產(chǎn)后健身操

    深呼吸。用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出來。

    頸部運動。仰臥，兩手放于腦后，肩著床，頸部向前彎曲；復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)（肩著床），如向旁邊看的動作，然后向左轉(zhuǎn)。

    轉(zhuǎn)肩運動。屈臂，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)；返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。

    手指屈伸運動。從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，反復(fù)進行。

    腕部運動。兩手在前直握，手掌向外，向前伸展，握拳。堅持5秒，放松。

    腳部運動。兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎前伸。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。隨后將右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

    剖宮產(chǎn)后復(fù)原操

    深呼吸運動。仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)?，兩手往體側(cè)略張開平放，用力吸氣。一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜姿勢。最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣，盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，兩只手放開恢復(fù)原姿勢，反復(fù)做5次。

    下半身伸展運動。仰躺，兩手手掌相扣放在胸上，右腳不動，左膝弓起。將左腿盡可能伸直上抬。之后換右腳，重復(fù)5次

    腹腰運動。平躺床上，旁邊輔助的家人，以左手扶住新媽媽的頸下方。輔助者將新媽媽的頭抬起來，此時新媽媽暫時閉氣，再緩緩?fù)職?。輔助者用力扶起新媽媽的上半身，新媽媽在此過程中保持吐氣。新媽媽上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復(fù)做5次。

    這套產(chǎn)后保健操動作溫和，順產(chǎn)新媽媽和剖宮產(chǎn)新媽媽都可以做。