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    1、呼吸運動

    仰臥，雙腳平放，兩腿并攏，深呼吸，感覺腹部鼓起，呼氣時收緊腹部的肌肉。

    重復做4次。

    2、縮肛運動

    全身放松，吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松。

    可重復8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。

    3、上肢運動

    吸氣，仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著上舉直到雙掌碰觸后再呼氣，恢復到原來的兩側(cè)平。

    然后吸氣，將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭后呼氣慢慢收回。

    可重復8~16次。

    4、頸部運動

    吸氣仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后呼氣復原。

    重復8~16次。

    5、臀部運動

    吸氣仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè)，將下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后呼氣伸直腿部放平。

    兩個腿輪流做。

    6、下肢伸舉運動

    吸氣仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后呼氣，將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。

    如此交替操作8~16次，再將雙腿同時抬高放平，重復8~16次。

    7、腰背運動（產(chǎn)道收縮運動）

    平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角。

    身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏收縮臀部和陰道肌肉?？芍貜?~16次。

    也可以在兩膝之間夾一個厚度5厘米左右的抱枕，當然，如果有瑜伽磚好。

    8、腹部運動（仰臥腳踏車）

    仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，重復8~16次。