日期：2021-08-30 08:57:10
蛋白質(zhì)：需要量為35-40克，來源于魚、肉、蛋、大豆、各種谷類。
脂肪：需要量為30-40克，來源于動植物油、乳類、蛋黃、魚。
碳水化物：需要量為140-170克，來源于食物中谷類、豆類、食糖、水果、蔬菜。
礦物質(zhì)：鈣需要量為600毫克，來源于乳類、蛋類、魚、豆、蔬菜。
鐵：需要量為10毫克，來源于肝、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類。
鋅：需要量為10毫克，來源于動物性食物以及花生、蠶豆、豌豆等。
碘：需要量為70微克，來源于海產(chǎn)食品、碘化鹽。
維生素：A需要量為1000～1333國際單位，來源于動物肝臟、魚肝油、蛋黃及黃綠葉蔬菜中。
B1：需要量為0.6～0.7毫克，來源于豆類、粗糧如米糠、麥麩中。
B2：需要量為0.6～0.7毫克，來源于乳、蛋黃、肝、綠葉蔬菜中。
C：需要量為30～35毫克，來源于新鮮蔬菜和水果中。
D：需要量為400國際單位，來源于魚肝油及身體皮膚受紫外線照射后。
水：需要量為每千克(公斤)體重125～150毫升，來源于飲料與食物等。
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