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    （1）有計劃的進(jìn)餐，列一張健康早餐食譜并檢查是否落實食譜上的內(nèi)容.

    （2）三餐定時，不要省略任何一頓正餐，尤其不咬忘記吃早餐。

    （3）在倍感乏力的時候，避免進(jìn)餐，做幾次深呼吸放松自己，喝杯熱茶。

    （4）餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯了。

    （5）用餐時聚精會神，不要看書看電視。

    （6）食物即買即吃，不要一次買很多。

    （7）慢慢享受每一口食物，切忌狼吞虎咽。

    （8）少吃零食，但爆米花除外，因其含大量維生素，熱烈卻近于零。

    （9）睡前3小時不吃含熱量的食品。

    （10）合理飲水，多飲涼開水和茶水，忌可口可樂碳酸飲料，它足以抵消你半天運動減肥的效果。

    （11）常飲烏龍茶、普洱茶及綠茶，這些茶葉具有分解、燃燒脂肪的作用，在吃甜食時喝一杯茶，可有效防止肥胖。

    （12）多吃蘑菇、辣椒、大蔥、生姜、海藻、冬瓜、番茄、蘋果、豆芽等食品。

    （13）多吃魚喝海產(chǎn)品，營養(yǎng)豐富，熱量低，還能去除膽固醇。

    （14）奶酪和肉不要使這些高脂肪、高熱量食品成為餐桌上的主角。

    （15）重視運動！現(xiàn)代人的日常運動量幾乎為零，消耗減少了，而攝入量不變，肥胖是無論如何無法避免的。