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    產(chǎn)后媽媽要健康瘦身首先在孕期就要做好體重控制管理，整個(gè)孕期體重合理增長，范圍在12-12.5公斤，這樣就不會(huì)給產(chǎn)后瘦身增加多少難度了。下面給出六個(gè)建議，從細(xì)節(jié)做起，一樣能達(dá)到產(chǎn)后恢復(fù)身體和身材的功能。

    建議一：保持輕松愉悅的心情

    沒錯(cuò)，好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時(shí)候，身體也會(huì)跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，自然對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)不好。

    建議二：產(chǎn)后喝湯要清單

    有不少產(chǎn)婦在生完孩子為了快點(diǎn)下奶喝豬蹄花生湯，雖然營養(yǎng)豐富，但是脂肪含量也很高，容易攝入過多的脂肪。因此產(chǎn)后，特別是第一周建議喝清淡的湯，制作時(shí)盡量把脂肪去掉。

    建議三：飲食要適度

    雖說產(chǎn)后的營養(yǎng)少不了，但是新媽們也要注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應(yīng)該合理搭配，葷素、粗細(xì)都要兼顧到，并適當(dāng)吃些水果。每天少食多餐，不要暴飲暴食。

    建議四：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

    堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，而且可以消耗很多的熱量，預(yù)防產(chǎn)后肥胖。當(dāng)媽媽們停止母乳喂養(yǎng)后，飲食也要跟著調(diào)整。因?yàn)樵瘸^自身需求的營養(yǎng)可以通過乳汁輸送給寶寶，而停止哺乳后，多余的營養(yǎng)只能停留在母親身上，很容易發(fā)展成贅肉，所以此時(shí)要注意控制飲食。

    建議五：保持適量的活動(dòng)

    順產(chǎn)后2天，新媽們可以下地做些較輕的活動(dòng)，例如洗手、洗臉、倒開水，給寶寶換尿布等，并且可以做產(chǎn)后恢復(fù)操。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做瑜伽或健美操，減少皮下脂肪堆積。

    產(chǎn)后月子里不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也要“慢慢來”。

    建議六：保證高質(zhì)量睡眠

    產(chǎn)后，媽媽們夜晚睡8個(gè)小時(shí)，午睡1個(gè)小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。