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    6月15日，湖南長沙一大二男生與同學(xué)掰手腕時(shí)，突然感覺一陣劇痛，手部出現(xiàn)變形，緊急送醫(yī)后被診斷為粉碎性骨折。

    醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他的骨密度竟然比很多老年人還低。

    骨量往往在無聲無息中流失，當(dāng)出現(xiàn)骨折、行動(dòng)不便或劇烈疼痛時(shí)，為時(shí)已晚。

    骨量減少有6個(gè)跡象

    毫無來由的腰疼背痛，不知不覺變矮的個(gè)子，輕輕一摔就骨折，呼吸功能下降……這些癥狀可能提示：你的骨量正在流失。

    ■2019上海白領(lǐng)健康指數(shù)報(bào)告顯示，骨質(zhì)疏松成女性白領(lǐng)體檢第一異常項(xiàng)。

    30~35歲，人的骨量開始流失；36~49歲，骨量呈現(xiàn)緩慢減少的趨勢(shì)；50~69歲，開始迅速減少；70歲以后持續(xù)減少。

    我國低骨量人群超過2億，40~49歲人群低骨量率達(dá)到34%，50歲以上人群低骨量率為57.4%。

    正常的骨密度(BMD)在-1.0SD以內(nèi)；骨量減少時(shí)骨密度低于同性別骨量峰值-1~-2.5SD；骨密度低于同性別骨量峰值-2.5SD，就可診斷為骨質(zhì)疏松。

    骨質(zhì)疏松癥的最大危害就是骨質(zhì)疏松性骨折。其中，髖部骨折是致死率最高的類型。每5人中有1人在1年內(nèi)死亡，年齡越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高；椎體骨折也會(huì)顯著增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

    骨量減少的6個(gè)跡象：

    ●腰酸背痛

    患病初期，在安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腰背痛，后發(fā)展為持續(xù)性疼痛。在向上持物、用力開窗等情況下會(huì)加劇。

    ●骨折

    日?；顒?dòng)中，即使沒有明顯的較大外力作用，骨質(zhì)疏松患者也可能發(fā)生骨折。腕部、脊柱、髖部最常見。

    ●個(gè)子變矮

    這主要是由于椎體壓縮性骨折所致，身高縮短3厘米以上需考慮骨質(zhì)疏松的可能。

    ●牙齒松動(dòng)

    骨密度降低，會(huì)使牙槽骨不堅(jiān)固。

    ●走路不穩(wěn)

    骨質(zhì)疏松后，骨骼承重能力下降。人體平衡能力大不如前。

    ●呼吸不暢

    骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的呼吸不暢，通常不伴有咳嗽、體溫升高等呼吸道炎癥的表現(xiàn)。

    出現(xiàn)以上癥狀，應(yīng)盡早去醫(yī)院做骨密度檢查，按醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整生活方式，服用鈣劑、維生素D和抗骨質(zhì)疏松藥物。

    7種生活習(xí)慣偷走你的骨量

    骨質(zhì)疏松不只有年齡因素的影響。

    其他因素還包括維生素D受體基因缺陷等遺傳因素導(dǎo)致的低骨量峰值，以及缺乏激素、活性維生素代謝產(chǎn)物等內(nèi)分泌因素。

    很多人沒意識(shí)到，一些錯(cuò)誤的生活方式，也會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

    1、長時(shí)間窩在沙發(fā)上

    久坐不動(dòng)會(huì)使得骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生幾率增加。

    對(duì)骨骼來說，你越多地使用它，它就越能適應(yīng)和增強(qiáng)力量。同樣的，如果它不承受負(fù)載，就會(huì)變得虛弱。

    2、愛吃肉

    高蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致腎臟排出更多的鈣。它的流失會(huì)造成骨密度下降，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

    3、吃咸味零食

    導(dǎo)致骨流失的飲食因素之一就是吃了太多的鹽。

    當(dāng)腎臟排出鈉時(shí)，鈣也會(huì)隨之排出。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)，高鈉攝入的絕經(jīng)后婦女發(fā)生非脊椎部位的骨折可能性是低鈉攝入者的4倍以上。

    4、過度防曬

    維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)于沒有接受到充足陽光照射的人來說，可以通過補(bǔ)劑來補(bǔ)充。

    5、大量喝咖啡

    喝太多咖啡會(huì)對(duì)骨骼健康造成不良影響，咖啡因會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失。一般認(rèn)為，每天的咖啡因攝入不要超過300毫克，大約為2~3杯。

    6、大幅減肥

    減重過多會(huì)對(duì)骨骼造成很大傷害。與運(yùn)動(dòng)一樣，骨骼需要有足夠的負(fù)載，以刺激它們做出反應(yīng)，并生成更強(qiáng)的力量。

    7、長期酗酒

    過量的酒精會(huì)使胃腸道更難吸收鈣，還影響胰腺和肝臟的功能，降低鈣和維生素D的含量。此外，喝酒會(huì)造成體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增加，導(dǎo)致骨密度降低。

    天天喝牛奶，為什么骨密度還偏低？

    有人可能會(huì)問：為什么我天天喝牛奶，但是體檢顯示骨密度還是偏低？

    牛奶中的鈣含量大約是100~120毫克/100克。1盒/1滿杯牛奶大概是250克，最低限度含250毫克的鈣。

    50歲以下成年人每天鈣需求量是800毫克，50歲以上是1000毫克。

    所以每天喝一杯250克的牛奶，顯然達(dá)不到一天所需的鈣需求量。

    喝一杯牛奶雖然不能完全達(dá)標(biāo)，但總比不喝好。因?yàn)榕Ｄ趟崮滩粌H僅是為了補(bǔ)鈣，它提供的營養(yǎng)是多方面的。

    除了喝牛奶，這些生活方式很關(guān)鍵

    骨質(zhì)疏松的防治，不僅需要攝入足夠的鈣質(zhì)，還要注意改善生活方式和預(yù)防跌倒。

    1、增加富鈣飲食的攝入

    日常應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，可多吃些富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、乳制品、豆類和豆制品、魚類和海產(chǎn)品，以及水果和綠葉蔬菜。

    2、規(guī)律鍛煉

    不少人認(rèn)為，得了骨質(zhì)疏松癥骨頭就脆了，得多靜養(yǎng)。其實(shí)，骨質(zhì)疏松癥患者也應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)。

    正所謂“用進(jìn)廢退”，通過運(yùn)動(dòng)，骨骼生長能得到特別調(diào)節(jié)。

    負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于保持強(qiáng)壯的骨骼，比如步行、爬樓梯、跳舞、舉重。其他類型運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體靈活性，提高預(yù)防跌倒的平衡能力，比如打太極拳、騎自行車、游泳。

    運(yùn)動(dòng)要適度、適量、循序漸進(jìn)，不可盲目過度，增加身體負(fù)擔(dān)。

    3、戒煙限酒

    酒精會(huì)損害器官，抑制鈣和維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化，直接對(duì)抗成骨細(xì)胞的作用。

    吸煙會(huì)加速骨質(zhì)的吸收，也加速了雌激素滅活和分解。

    4、預(yù)防跌倒

    65歲以上老人中，每年有30%的跌倒率；80歲以上則有50%的跌倒率。據(jù)調(diào)查，90%的老年人骨折是由跌倒導(dǎo)致的。

    日常生活中，盡可能減少意外發(fā)生：

    幫老人檢查房間，看是否有可能絆倒老人的障礙物；

    考慮在浴缸、沐浴間和廁所旁安裝扶手；

    由躺位或坐位站起時(shí)，不要馬上行走；

    避免匆匆忙忙地趕去接電話、過馬路、乘電梯或進(jìn)行其他活動(dòng)；

    穿平跟鞋、有防滑底和有很好支撐作用的鞋子。

    5、定期檢查

    如果你的親屬在50歲前或絕經(jīng)前患骨質(zhì)疏松癥，那你發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)就相對(duì)更大。

    高發(fā)人群建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查，若出現(xiàn)骨量快速下降，應(yīng)及早采取防治措施。▲