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老人長(zhǎng)期失眠很多危害方法

日期:2021-11-15 17:12:51

    老年人睡眠不足有哪些危害?

    ①脾氣暴躁:當(dāng)我們專(zhuān)注做某件事時(shí),如果被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。有研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

    ②情緒低落:諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。晚上睡眠質(zhì)量好的老人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。

    ③頭痛:36%~58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

    ④體重增加:睡眠不足的老人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,可能導(dǎo)致體重快速增加。

    ⑤視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差,視野暗、看不清、出現(xiàn)幻覺(jué),增加患白內(nèi)障的概率。

    ⑥反應(yīng)遲緩:睡眠不足,會(huì)讓老人對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍,容易誘發(fā)老年癡呆癥。

    ⑦口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué),說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說(shuō)話的樣子。

    ⑧易得?。豪先私?jīng)常大病小病不斷,很可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠不足,身體的免疫力下降。

    老年人為什么容易睡眠不足?

    很多人進(jìn)入老年后,會(huì)出現(xiàn)有效睡眠時(shí)間縮短、睡眠變淺、入睡困難、醒覺(jué)次數(shù)增多,而白天則出現(xiàn)疲乏、好打盹兒的現(xiàn)象。

    大部分都將這種變化與身體的自然老化完全聯(lián)系起來(lái),不當(dāng)回事。

    其實(shí),老年人睡眠不足的背后可能還隱藏著疾病或心理問(wèn)題等深層次原因,應(yīng)該引起重視。

    老年人睡眠的“兇手”——疾病

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    除了正常的生理變化,還有很多原因也會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量。

    比如,有腦動(dòng)脈硬化、腦梗塞、腦出血、高血壓等病史的老人,因?yàn)榧膊〉脑?,腦部血流減少,腦功能及代謝失調(diào),很容易引起失眠。

    心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、腎功能不全、風(fēng)濕病、頸椎病等疾病本身就影響睡眠,使老人失眠加重。

    對(duì)于有某些疾病的老年人,偶發(fā)性失眠可能對(duì)身體無(wú)大傷害,但長(zhǎng)期慢性或嚴(yán)重的睡眠障礙是會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重后果的。

    老年人睡眠的“兇手”——不良情緒

    不良情緒也是老年人最常見(jiàn)的失眠原因之一。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人容易產(chǎn)生悲觀情緒,遇到不滿意的事很容易傷感。

    有些老人過(guò)于操心孩子的事,但又力不從心,這就會(huì)波及情緒。

    有的老人,身體出現(xiàn)了某些異樣的感覺(jué),便猜疑是不是患了什么嚴(yán)重疾病,每天擔(dān)驚受怕。

    這些思想波動(dòng)都帶有憂慮的色彩,導(dǎo)致晚上心情不平靜,難以入睡。

    同樣,遇到高興的事,情緒過(guò)于興奮,也會(huì)影響睡眠。對(duì)患情緒性失眠的老年人,我們要注意做好他們的心理安慰工作,盡量讓老人生活得愉快、舒心。

    老年人失眠如何護(hù)理?

    1、做好睡前的準(zhǔn)備工作

    晚飯后可以吃點(diǎn)水果,但是不要再大量飲水了,而且要注意上床前一定要先排解一次,避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。

    洗漱的時(shí)候可以用熱水泡泡腳,讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

    2、找到適合的生物鐘

    每個(gè)人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣,包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后形成規(guī)律的生物鐘。

    3、適當(dāng)增加鍛煉

    有些老人覺(jué)得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙,然后等著睡覺(jué)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。

    如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打太極拳,可以改善入睡困難的情況。

    臨睡前不適宜再運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,影響睡眠質(zhì)量。

    4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

    許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線驚醒,再想要重新入睡就很難了。

    建議老人的臥室要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

    如果老人能接受在睡覺(jué)時(shí)戴上眼罩再好不過(guò)了,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

    5、合理飲食

    酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,對(duì)失眠、健忘、煩躁等癥狀有不錯(cuò)的緩解作用。

    6、適當(dāng)打盹

    這種“化零為整”儲(chǔ)備精力的睡眠方式,完全可以恢復(fù)精力。如果不抓住“打盹”前的睡意,放棄這種“充電”,時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)疲憊不堪;這種打盹隨時(shí)都可以出現(xiàn),在條件許可時(shí),應(yīng)盡量滿足自己的睡眠要求。

    不過(guò),在這種幾分鐘、半小時(shí)或更多一點(diǎn)時(shí)間的打盹時(shí),應(yīng)注意避免著涼。

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