日期:2022-03-29 10:24:46
一、蔬菜類:菠菜
菠菜被譽為“營養(yǎng)模范”,富含胡蘿卜素、維生素C、礦物質(zhì)等十多種營養(yǎng)元素,不僅能補鐵,還能緩解孕媽便秘。
二、西藍花
西藍花味道鮮美,平均營養(yǎng)價值在蔬菜中也是名列。西藍花含蛋白質(zhì)是菜花的3倍,番茄的4倍。還含有多種礦物質(zhì)。對于孕媽來說,西藍花葉酸含量豐富,能有防止胎兒畸形。
三、蘿卜
蘿卜是人間“廉價”的營養(yǎng)品了,有“小人參”之稱。孕媽多吃蘿卜可以潤腸、通便,提升免疫力,補充大量蛋白質(zhì)和維生素。但是,蘿卜屬于寒性食材,不易吃太多。
四、豌豆
豌豆新鮮并且營養(yǎng)豐富。豌豆含有高蛋白,孕媽多吃可以幫助胎兒大腦發(fā)育。此外,孕媽很容易便秘,豌豆豐富的膳食纖維可以幫助孕媽通便。
五、番茄
番茄含的“番茄素”,有抑制細菌的作用,番茄中的果酸能幫助腸胃消化。對于孕媽來說,番茄能滿足孕媽所需的十幾種維生素和礦物質(zhì),所以,每天吃顆很有益處。番茄還能幫助孕媽美顏哦!
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