日期：2022-03-29 10:24:46
一、蔬菜類：菠菜
菠菜被譽為“營養(yǎng)模范”，富含胡蘿卜素、維生素C、礦物質(zhì)等十多種營養(yǎng)元素，不僅能補鐵，還能緩解孕媽便秘。
二、西藍花
西藍花味道鮮美，平均營養(yǎng)價值在蔬菜中也是名列。西藍花含蛋白質(zhì)是菜花的3倍，番茄的4倍。還含有多種礦物質(zhì)。對于孕媽來說，西藍花葉酸含量豐富，能有防止胎兒畸形。
三、蘿卜
蘿卜是人間“廉價”的營養(yǎng)品了，有“小人參”之稱。孕媽多吃蘿卜可以潤腸、通便，提升免疫力，補充大量蛋白質(zhì)和維生素。但是，蘿卜屬于寒性食材，不易吃太多。
四、豌豆
豌豆新鮮并且營養(yǎng)豐富。豌豆含有高蛋白，孕媽多吃可以幫助胎兒大腦發(fā)育。此外，孕媽很容易便秘，豌豆豐富的膳食纖維可以幫助孕媽通便。
五、番茄
番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用，番茄中的果酸能幫助腸胃消化。對于孕媽來說，番茄能滿足孕媽所需的十幾種維生素和礦物質(zhì)，所以，每天吃顆很有益處。番茄還能幫助孕媽美顏哦！
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